ਕੋਡ ਮੱਛੀ ਰਾਈਪ
ਇਹ ਕੌਡੀ ਮੱਛੀ ਦਾ ਰੈਸਿਪੀ ਮੇਰੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਇੱਕ ਹੈ. ਕੋਡ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਮੱਛੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜੋੜੀ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ ਉਸ ਦੇ ਸੁਆਦਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਡ ਮੱਛੀ ਲਈ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ, ਨਿੰਬੂ ਮੱਖਣ ਦੀ ਚਟਣੀ ਦੀ ਅਮੀਰੀ ਅਤੇ ਪੀਜ਼ਾਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.ਤਲੇ ਹੋਏ ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਸੇਬ ਪੀਕੈਨ ਕਾਲੇਸਲਾ ਨਾਲ ਇਸ ਖਰਾਬ ਨਿੰਬੂ ਕਾਡ ਮੱਛੀ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ: ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਮੱਛੀ ਪਕਵਾਨਾ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਮੱਖਣ
- 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 2 ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ
- 2 ਕੱਪ ਪਾਂਕੋ (ਜਾਪਾਨੀ ਬ੍ਰੈੱਡ ਟੁਕੂ)
- 1-1 / 2 ਕੇ. ਕਾਡ ਮੱਛੀ ਫਿੱਲੇ
- ਡੈਸ਼ ਕੋਸ਼ਰ ਲੂਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
- Lemon Butter Sauce ਲਈ:
- 1/3 ਕੱਪ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ
- 2 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਵ੍ਹਾਈਟ ਵਾਈਨ ਸਿਰਕਾ
- 2 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਮੱਖਣ
- 1/2 ਚਮਚ ਕੋਸੋਰ ਲੂਣ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ nonstick ਤਲ਼ਣ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਗਰਮੀ
- ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆਂ ਨੂੰ ਹਰਾਓ ਪਨੋਕੋ ਨੂੰ ਖੋਖਲੇ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਪਰਤ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਓ.
- ਪਹਿਲਾਂ ਅੰਡੇ ਦੇ ਗੋਰਿਆਂ ਵਿਚ ਡਬੋਪ ਕਡੀ, ਫਿਰ ਪਾਂਕੋ ਵਿਚ, ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹਲਕੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦਬਾਉ. ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ
- ਮੱਖਣ-ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿਚ ਸੋਨੇ ਦੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤਕ ਕਰੀਓ, ਕਰੀਬ 3 ਮਿੰਟ. ਫਲਿਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਪਕਾਉ ਜਦ ਤਕ ਪਕਾਏ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ - ਮੱਛੀ ਅਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਫੋਰਕ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਕਾਰ ਦੇਵੇਗੀ.
- ਨਿੰਬੂ ਮੱਖਣ ਦੀ ਚਟਣੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ: ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹੌਟ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸੌਸਪੈਨ ਵਿੱਚ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਸਿਰਕਾ ਰੱਖੋ, ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਮਿਸ਼ਰਣ ਅੱਧ ਤੋਂ ਘਟ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ, ਤਕਰੀਬਨ 6 ਮਿੰਟ. ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਨਮਕ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ.
- ਕਰਿਸਪੀ ਕੋਡ ਮੱਛੀ ਫੈੱਲਲੇ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 526 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 19 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 118 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 1,137 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 41 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 3 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 45 ਗ੍ਰਾਮ |