ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਵਾਲੀ ਮਿਰਚੀ ਦੀ ਕਾਲੀ ਮੱਕੀ ਨੂੰ ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼ ਨਾਲ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵ੍ਹੀਚੀ ਕੂਕਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਵਿਚ ਬਣਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਵੀ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਰੰਗਦਾਰ ਵੀ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੋਟਟੋ ਬੀਨਜ਼, ਜਾਂ ਗੁਰਦਾ ਬੀਨਜ਼, ਜਾਂ ਗ੍ਰੇਬਨੋ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਕੋਈ ਵੀ ਮਿੀਲੀ ਵਿਅੰਜਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਇੱਕਠੇ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 2 ਵੱਡੇ ਪਿਆਜ਼, ਪਾਸ ਕੀਤੇ ਗਏ
- 3 ਸੁਆਦਲਾ ਲਸਣ, ਬਾਰੀਕ
- 1 ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- 1 ਹਰਾ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਕੱਟਿਆ
- 3 (14 ਆਊਸ) ਡੱਬਿਆਂ ਵਿੱਚ ਟਮਾਟਰ ਕੱਟੇ ਗਏ
- 2 ਕੱਪ ਸਬਜ਼ੀ ਬਰੋਥ
- 2 ਚਮਚੇ ਜੀਰੇ
- 1 ਚਮਚ ਮਿਲਾ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਕੁਚਲਿਆ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ
- 1 (10 ਔਂਸ) ਦਾ ਪੈਕੇਜ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮੱਕੀ
- 2 (15 ਔਂਸ) ਕੈਨ ਕਾਲੀਆਂ ਬੀਨ, ਨਲੀ ਅਤੇ ਰਿਬਨਡ
- 1 ਕੱਪ ਪਿਕਟੇਤੇ ਜਾਂ ਟੈਕੋ ਸਾਸ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਭਾਰੀ skillet ਵਿੱਚ, ਕੋਮਲਤਾ ਤੱਕ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪਿਆਜ਼ saute, ਅਕਸਰ ਖੰਡਾ, ਬਾਰੇ 4-5 ਮਿੰਟ ਲਸਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ 2 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਪਕਾਓ. ਜੀਰੇ ਅਤੇ ਸੇਈਨ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ , ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਵੀ ਮਸਾਲੇ. ਮਸਾਲੇ ਨੂੰ ਖਿੜਣ ਲਈ ਦੋ ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਕੁੱਕ
ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਟਮਾਟਰ, ਬਰੋਥ, ਮੱਕੀ, ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼, ਅਤੇ ਪਿਕਰੇਟ ਜਾਂ ਟੇਕੋ ਸਾਸ ਨਾਲ 4 ਤੋਂ 5 ਕੁਆਂਟ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਵਿੱਚ ਪਿਆਜ਼ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਜੋੜੋ.
ਢੱਕ ਕੇ ਕਰੀਬ 10 ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲਾਓ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤਕ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਮੋਟਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ 2 ਡੇਚਮਚ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ 1/3 ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ, ਢੱਕੋ, ਅਤੇ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ ਜਾਂ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਣ ਤਕ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਨਵਾਂ, ਵਧੇਰੇ ਰਸੋਈ ਕਰੀਕਪੌਟ ਹੈ , ਤਾਂ ਇਹ 6 ਤੋਂ 7 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਨਿਪੁੰਨ ਨੂੰ ਪਕਾ ਕੇ ਰੱਖੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 421 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 262 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 75 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 20 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 23 ਗ੍ਰਾਮ |