ਕੋਈ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿਚ ਕੇਲੇ ਜਮਾ ਕੀਤੇ ਹਨ? ਤੁਹਾਡਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਜਾਓ, ਕੁਝ ਫੌਰਨ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰੋ! ਇਹ ਸਮਾਈਲਾਂ, ਕਾਕਟੇਲਾਂ ਅਤੇ ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ ਲਈ ਸਟਾਰਟਰ ਕਿੱਟ ਵਰਗੀ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪੀਲ ਕਰੋ, ਅੱਧਾ ਟੁਕੜਾ ਦਿਉ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਲਾਸਟਿਕ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਦਿਓ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸੈਕਿੰਡ ਹੀ ਲਗੇਗਾ. ਜਾਣਾ. ਮੈਂ ਇੰਤਜਾਰ ਕਰਾਂਗਾ.
ਸਭ ਹੋ ਗਿਆ? ਕੇਲਾਂ ਹੁਣ ਫਰੀਜ਼ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਮੈਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਆਓ ਅਸੀਂ ਸਕੂਲੇਜ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ. ਅੱਜ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਦਹੀਂ ਦੇ ਅਧਾਰਤ ਸ਼ਰਾਬ ਸਦੀਆਂ ਤੋਂ ਮੱਧ ਪੂਰਬੀ ਸਟੈਪਲ ਰਹੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਆਦ ਦੇ ਸੰਜੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਠੰਡੇ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਬੋਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਾਂ, ਓਹ ਛੱਡੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦੱਬਣ ਦਾ ਚੰਗਾ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਪਾਲਕ ਜਾਂ ਕਾਲੇ ਨੂੰ ਉਛਾਲਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਪਰ ਮੈਂ, ਨਿੱਜੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਮੇਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣੀਆਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਤੱਤ ਦਾ ਸੁਆਦ ਚੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ.
ਇਸ ਲਈ ਆਉ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ smoothie ਬਣਾ ਲਓ ਜੋ ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਡੰਪਿੰਗ ਸਮਾਨ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਵਿਚ ਤੇ ਹਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਡੇ ਲਈ ਹੈ ਜੋ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਗਰੂਕ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਡਨਟ ਸਟੋਰ 'ਤੇ ਰੋਕ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਪਹਿਲੀ ਬੰਦ, ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜ਼ਮੀਂਦਾਰ ਕੇਲੇ. ਅਗਲਾ, ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ. ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਗ੍ਰੀਕ ਸ਼ੈਲੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਪਰ ਇਹ ਉਹੋ ਜਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ. ਮੋਟੇ ਅਤੇ ਬੇਸਮਝ ਹੋ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਮੈਂ ਮੱਧਮ ਫੈਟ ਵਰਜ਼ਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਲੇਕਿਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੂਲੀ ਵਿੱਚ ਜੁਰਮਾਨਾ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ. ਅਗਲਾ, ਸਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਮਿੱਠਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹਨੀ ਮੱਧ ਪੂਰਬੀ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਇਕ ਵਧੀਆ ਕੁਦਰਤੀ ਸਵਾਗਤ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਮਿਤੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮੈਂ ਇੱਥੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਉਹ ਸੁਆਦਲਾ ਅਤੇ ਮਿੱਠੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਸੌਗੀ ਨੂੰ ਮੋਟਾ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਾਨੂੰ ਸੁਆਦਲਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਅਦਰਕ ਅਤੇ ਐਲਰਜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਗਿਆ . ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਜ਼ਾ ਅਦਰਕ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਦੋਹਾਂ ਦਾ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਏਸਟੈਲਾਮ ਸੁੱਕ ਕੇ ਸੁਗੰਧਿਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਬਲੈਨਡਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਧਮਾਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਪੋਰਟੇਬਲ ਵੀ ਹੈ. ਬਸ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੋਤਲ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ, ਇੱਕ ਤੂੜੀ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਓ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਕੇਲਾ (ਜੰਮਿਆ)
- 8 ਔਹ ਤਰੇ ਹੋਏ ਦਹੀਂ (ਯੂਨਾਨੀ ਸ਼ੈਲੀ)
- 2 ਤਾਰੀਖ (ਟੁਕੜੇ)
- 1 ਇੰਚ ਟੁਕੜਾ ਅਦਰਕ (ਤਾਜ਼ੇ, ਪੀਲਡ)
- 1/4 ਕੱਪ ਦੁੱਧ
- 1/4 ਚਮਚ ਈਾਰਾਮੋਮ
- 1 ਨਮਕ ਨੂੰ ਵੱਢੋ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਬਲਿੰਡਰ ਲਈ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ, ਗ੍ਰੀਕ ਸਟਾਈਲ ਦਹੀਂ, ਤਾਰੀਖਾਂ, ਅਦਰਕ, ਦੁੱਧ, ਈਸਟਾਂਮ ਅਤੇ ਨਮਕ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ.
- ਪੂਰੀ ਸੂਰਜਪੂਰਣ ਹੋਣ ਤੱਕ ਉੱਚ ਤੇ ਪਨੀਰ, ਇੱਕ ਠੰਢੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 459 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 24 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 243 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 99 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |