ਮੈਗਨੀਜ ਬਾਰੇ ਕਿਹੜੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਗੱਲ ਹੈ?
ਮੈਗਨੀਜ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਖਣਿਜ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ, ਜਿਗਰ, ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਮੁਖ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਇਹ ਸਾਡੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਸਹੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਮੈਰੀਲੈਂਡ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਦੀ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਨਸੰਖਿਆ ਦੇ 37% ਲੋਕਾਂ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਕਸਤ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਨ. ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਾਸੈਸਡ ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡਜ਼ ਤੇ ਸਾਡੀ ਨਿਰਭਰਤਾ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੈਗਨੇਸ ਵਿਚ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੌਰ ਤੇ ਅਢੁਕਵੇਂ ਹਨ.
ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਮੈਗਨੀਜ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਖਣਿਜ ਦੀ ਇੱਕ ਘਾਟ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੱਡੀਆਂ, ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਿਸਸ, ਪ੍ਰੀਮਾਰਸਟ੍ਰੁਅਲ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਦੀਵਿਰੋਸ਼ੀ ਦੀ ਕਮੀ, ਸੈਕਸ ਹਾਰਮੋਨਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਸਥਿਰ ਡੂੰਘਾਈ, ਮਿਰਗੀ ਦੇ ਦੌਰੇ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦਾ ਘਟਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਭੂਮਿਕਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੂਨ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਲੌਟਿੰਗ ਲਈ ਅਤੇ ਫੇਟੀ ਐਸਿਡ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਚੈਨਬਿਊਲੀਜ ਲਈ, ਮੈਗਨੀਜ਼ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਸਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਾਂਗਨੀਜ਼ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਡੀਆਂ ਨਾੜਾਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਕਾਰਜਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਡੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿਚਲੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਸ਼ੂਗਰ, ਅਤੇ ਪੀਐਮਐਸ (ਪ੍ਰੀਮੇਂਸਰਜਲ ਸਿੰਡਰੋਮ), ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਿਸਸ, ਐਪੀਲੈਪਸੀ ਅਤੇ ਗਠੀਏ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ.
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਡੇ ਸਿਸਟਮਾਂ ਲਈ ਮੈਗਨੀਜ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੈਗਨੇਸੇ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀ-ਐਕਸਾਈਜੈਂਟ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਲੈਣ ਲਈ ਇਹ ਸਿਰਫ ਮਾਂਗਨੇਸੀ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨਦੇਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ! ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਸਾਡੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਇਸ ਖਣਿਜ ਦੀ ਇੱਕ ਖਰਾਬ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੋਤ ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਅਤੇ veggies ਹੈ.
ਫਲ਼ਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਮੈਗਨੀਜ ਵਿੱਚ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਮੈਗਨੀਜ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਾਉਂਦੇ ਹਨ! ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਵਿੱਚ ਪਾਲਕ, ਰਸਾਲ਼ੀ, ਕੋਲੇਨ ਗ੍ਰੀਨ, ਅਨਾਨਾਸ, ਸਵਿਸ ਚੌਰਡ, ਕਾਲਾ, ਬੀਟ ਗ੍ਰੀਨ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਗਰਮੀ ਸਕਵੈਸ਼, ਸਰ੍ਹੋਂ ਦੇ ਗ੍ਰੀਨ, ਬੋਕ ਟੋਆ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਘੱਟ ਅਮੀਰ ਪਰ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਵਿੱਚ ਸੋਇਆਬੀਨ, ਲਮਾ ਬੀਨਜ਼, ਟੋਫੂ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਹਰੀ ਮਟਰ, ਬਲਿਊਬੈਰੀਜ਼, ਬ੍ਰਸੇਲਸ ਸਪਾਉਟ, ਹਰਾ ਬੀਨਜ਼, ਸਰਦੀਆਂ ਸਕਵੈਸ਼, ਬੀਟ, ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ, ਗੋਭੀ, ਐਸਪੋਰਾਗਸ, ਟਮਾਟਰ, ਬਰੌਕਲੀ, ਲੀਕ, ਫੈਨਲ, ਆਲੂ, ਸ਼ੀਟਕੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ , ਪਿਆਜ਼, ਮੱਕੀ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਕੇਲੇ, ਐੱਗਪਲੈਂਟ, ਗਾਜਰ, ਕੀਵੀਫਰੂਟ, ਖੀਰੇ, ਗੋਭੀ, ਬਟਨ ਜਾਂ ਕ੍ਰੀਮੀਨੀ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ.
ਇੱਥੇ ਕਈ ਗਿਰੀਆਂ, ਬੀਜਾਂ, ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਰਚ, ਦਾਲਚੀਨੀ, ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ, ਹੂਡਲ, ਲਸਣ, ਚਾਵਲ, ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ, ਅਲਕ ਕਣਕ, ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ, ਬਦਾਮ, ਫਲੈਕਸਸੀ, ਜੀਰੇ, ਓਰੇਗਨੋ, ਰਾਈ ਦੇ ਬੀਜ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਕਾਜ, ਡਿਲ, ਥਾਈਮ ਅਤੇ ਪੇਸਲੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਆਉ ਮੈਂ ਮੈਗਨੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਮੇਰਾ ਪਸੰਦੀਦਾ ਜੂਸ ਪਦਾਰਥ ਵੇਚੀਏ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਕੱਪ ਅਨਾਨਾਸ (ਤਾਜ਼ੀ ਤਾਜ਼ੀ)
- 1 ਹੱਥੀ ਕਾਲਾ (ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰਾ)
- 1 ਕੱਪ ਰਸਬੇਰੀ
- 1/2 ਖੀਰੇ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 164 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 1 g |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 0 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 0 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 40 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 12 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 3 g |