ਬੇਕਡ ਸੋਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਅੰਡੇ ਹੋਰ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਤੀਰ ਦੋਨੋਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੱਕੇ ਅੰਬ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ਖੁਰਮਾਨੀ, ਪੀਚ, ਜਾਂ ਨੈਕਟਰੀਨਸ ਵਰਤਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਸੋਇਆ ਸਾਸ
- 1 ਕਲੀ ਲੱਸਣ, ਬਾਰੀਕ
- 1-1 / 2 ਕੇ. ਇਕੱਲੇ ਫੈਲਲੇ
- 1 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਅੰਬ, ਪੀਚ, ਜਾਂ ਅੰਮ੍ਰਿਤ
- 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ grated ਅਦਰਕ ਰੂਟ
- 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ
- 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ ਖੰਡ
- 1/4 ਚਮਚ ਲੂਣ
- ਡੈਸ਼ ਵ੍ਹਾਈਟ ਮਿਰਚ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
1. Preheat oven to 375 ਡਿਗਰੀ. ਗਲਾਸ ਪਕਾਉਣਾ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੇਅਰ ਵਿੱਚ ਫਿਲਟਰ ਕਰੋ. ਲਸਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉ ਅਤੇ ਮੱਛੀਆਂ ਤੇ ਫੈਲੋ
2. ਢੱਕੋ ਅਤੇ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਮੀਨੇਟ ਲਈ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ.
3. ਅੰਬ, ਅਦਰਕ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ. ਇਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੇ 10-12 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਿਜਾਈ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਫੋਰਕ ਨਾਲ ਟੈਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫੈਲਾਓ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 297 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 22 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 57 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 937 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 13 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 14 ਗ੍ਰਾਮ |