ਇਹ ਸੂਰ ਦਾ ਕੱਟ ਵਿਅੰਜਨ ਵਧੀਆ ਮੇਕ-ਅੱਗੇ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਮੀਟ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਆਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਿਰਫ ਹੌਟ ਗਰਿੱਲ ਤੇ ਡੱਡੂ ਸੁੱਟੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ 20 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 6
- ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ , ਕਰੀਬ 1 ਇੰਚ ਮੋਟੀ
- 1/4 ਕੱਪ / 60 ਮਿ.ਲੀ. ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਰਸ
- 2 ਤੋਂ 4 ਕਲੇਸਾਂ ਲਸਣ, ਬਾਰੀਕ
- 2 ਚਮਚੇ / 30 ਮਿ.ਲੀ. ਚੌਲ ਵਾਲਾ ਜੂਸ
- 2 ਚਮਚੇ / 30 ਮਿ.ਲੀ. ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 2 ਚਮਚੇ / 30 ਮਿ.ਲੀ. ਤਾਜ਼ੀ ਸਿੰਲ੍ਰੋ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- 1 ਚਮਚੇ / 10 ਮਿ.ਲੀ. ਲੂਣ
- 1/2 ਚਮਚਾ / 5 ਮਿ.ਲੀ. ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਖੋਜਣ ਯੋਗ ਪਲਾਸਟਿਕ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ ਰੱਖੋ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੀਟ ਉੱਤੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਸੀਲ ਬੈਗ ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ 4 ਤੋਂ 8 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਮੀਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ.
- Preheat ਗਰਮੀ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਬੈਗ ਤੋਂ ਬਰਫ਼ ਅਤੇ ਬਰਤਨ ਸੁੱਟੋ. ਗ੍ਰਿਲ ਉੱਤੇ ਚਿਕਸ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਈ ਪਾਸੇ 10 ਤੋਂ 12 ਮਿੰਟ ਪਕਾਉ. ਜਦੋਂ ਸੂਰ ਦਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਾਪਮਾਨ 160 ਡਿਗਰੀ ਫਾਰਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਉਤਾਰ ਦਿਉ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 477 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 28 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 12 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 134 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 507 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 45 ਗ੍ਰਾਮ |