ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨੇ ਇਸ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿਠਾਈ ਸੁਆਦ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਦੋ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹਲਕਾ ਮਿਠਾਈ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਚਾਰ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦੁਗਣੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਵੱਡੀਆਂ
- ਕੇਲੇ
- 1 ਕੱਪ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ
- 2 ਚਮਚੇ ਨੂੰ ਗੰਨਾ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਸ਼ੂਗਰ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਦਾਲਚੀਨੀ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਪੀਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੱਟਣ ਵਾਲੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿਚ ਕੱਟੋ.
- ਇੱਕ ਮੱਧਮ saucepan ਵਿੱਚ, ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਫ਼ੋੜੇ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ. ਭੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਖੰਡਾ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਪਾਉ.
- ਕੇਲੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਵਾਪਸ ਉਬਾਲ ਕੇ ਲਿਆਓ, ਫਿਰ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ 3 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਉਬਾਲੋ, ਜਦ ਤੱਕ ਕਿਲੇ ਕੋਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
- ਗਰਮ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ, ਜੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਦਾਲਚੀਨੀ ਛਿੜ ਰਹੇ ਹੋ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 213 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 14 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 13 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 1 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 23 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 3 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |