ਲੀਮੋਨ ਕੂਜ਼ਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸੈਲਮੋਨ ਲਈ ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਵਾਈ ਕੰਪਨੀ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੈ. ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁੱਝ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੈਂਟਰਨ ਬਰੋਮਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਮਿੰਟ ਇਸਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸੈਕਿੰਡਾਂ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਮੱਛੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਏ ਜਾ ਸੱਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਸੈਕੰਡਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਸਾੜ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕੇ. ਮੱਛੀ ਨੂੰ 145 ° F ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੱਧਮ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸੈਂਟਰ ਵਿੱਚ ਗੁਲਾਬੀ ਹੈ ਉਹ ਸੈਂਮੈਨ ਠੀਕ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਟੂਆ ਫਿਲਲਿਟਸ ਨਾਲ ਜਾਂ ਫਿਰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਿੱਟੀ ਮੱਛੀ ਪੈਂਟਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਰੈੱਡ ਸਨੈਪਰ ਜਾਂ ਹੈਡੌਕ ਵੀ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿਚ ਸੁਆਦੀ ਹੋਣਗੇ.
ਕੂਜ਼ਕ ਇੱਕ ਅਨਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਮੱਧ ਪੂਰਬ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਪਾਸਤਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਪਕਾਉਂਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ; ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਤਰਲ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਮਣਕਿਆਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਰੇਡੀਏਟ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਸੁਆਦਲਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੱਛੀ ਸਟਾਕ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਇਸ ਆਸਾਨ ਕਸਕਸ ਪਕਾਏ ਦੇ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸੋਚੋ. ਕੁਝ ਬੇਬੀ ਮਟਰ ਵਧੀਆ ਹੋਣਗੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸਪੱਗਰਸ ਨੂੰ 1 "ਟੁਕੜੇ ਵਿਚ ਕੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਆਦਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਥ੍ਰੀਮ ਜਾਂ ਬੇਸਿਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੱਛੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੈਮਨ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕੁਚਲ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਕੁਕਸੇਕ ਵਿੱਚ ਝੱਗ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੈਮਨ ਤੇ ਛਿੜਕੋ.
ਇਸ ਨੂੰ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਐਸਪੋਰਾਗਸ , ਇਕ ਹਰਾ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਮਿਟਰਸ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਮਿਠਆਈ ਲਈ ਘੱਟ ਥੰਸਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਨਿੰਬੂ
- 1 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਪਿਆਜ਼, ਕੱਟਿਆ
- 1/4 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼
- 1-3 / 4 ਕੱਪ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ
- 1-1 / 4 ਕੱਪ ਸਾਦੇ ਕਸਕੇਸ
- 1 ਪਾਊਂਡ ਸੈਮਨ ਫਿਲਲੇਟਸ
- 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- 1/8 ਚਮਚਾ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
- 1 ਚਮਚਾ ਸੁੱਕਿਆ ਸੁੱਕ ਸੁੱਕਣਾ
- ਅੱਧਾ ਵਿਚ ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ 1 ਕੱਪ ਵਾਲਾ ਅੰਗੂਰ ਟਮਾਟਰ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- Preheat ਓਵਨ ਭੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਓਵਨ
- ਨਿੰਬੂ ਵਿੱਚੋਂ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਓ ਅਤੇ 1 ਚਮਚਾ zest ਗਰੇਟ ਕਰੋ; ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢ ਕੇ ਰੱਖਣਾ.
- ਇੱਕ ਭਾਰੀ skillet ਵਿੱਚ, ਗਰਮ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਉੱਤੇ. ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਿਆਜ਼ ਕਰੀਮ ਕਰੀਬ 4 ਤੋਂ 50 ਮਿੰਟ ਤਕ ਕਰੋ.
- ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ. ਕਸਕਸ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਢੱਕੋ, ਢੱਕੋ, ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਪੈਨ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿਓ ਅਤੇ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਖੜੇ ਰਹੋ.
- ਸੈਲਮਨ ਫਿਲਟਰਾਂ ਨੂੰ 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਥਾਂ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਬ੍ਰੌਇਲਰ ਪੈਨ ਤੇ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ. ਲੂਣ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਡਿਲ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ. 8-10 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਇੰਚ ਮੋਟਾਈ ਲਈ 6 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ, 6 "ਗਰਮੀ ਸਰੋਤ ਤੋਂ. (ਜਾਂ, ਜੇਕਰ ਪੈਕੇਜ 'ਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਸੈਮਨ ਫਿਲਲੇਟਸ, ਸੇਬ ਜਾਂ ਬਰੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.)
- ਅੰਗੂਰ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਕੂਸੇਕ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੇਲਿੰਗ ਡਿਸ਼ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਸੇਸੂਨ ਤੇ ਸੇਲਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ; ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 504 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 19 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 3 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 9 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 76 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 394 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 46 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 36 ਗ੍ਰਾਮ |