ਕਰੀਮੀ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਹੌਲੀ-ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਬਣਾਉਣਾ (ਪਰ ਸਵੇਰ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ)? ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਜੈਕ ਰੈਸਟੋ "ਜਾਦੂ" ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਦੂਈ ਤੌਰ ਤੇ ਰਾਖਵੇਂ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਭਿੱਜਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜੌਂ ਇਕ ਮਾਸਜਰ ਜਾਰ ਵਿਚ ਸਟੋਰ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਠੰਢੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿਚ ਗਰਮ ਕਰ ਸਕੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1/2 ਕੱਪ ਪੁਰਾਣੇ ਫੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਓਟਸ
- 1/2 ਪਿਆਲੇ ਦਾ ਦੁੱਧ
- 1 ਚਮਚਾ ਚਿਆ ਬੀਜ
- 2 ਚਮਚੇ ਬਰਾਬਰ ਖੰਡ
- 1/8 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਦਾਲਚੀਨੀ
- 1 ਚਮਚ ਪੀਨੱਟ ਬਟਰ
- 1/2 ਕਲੇਰਾ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਮੇਸਨ ਜਾਰ ਜ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਓਟਸ, ਦੁੱਧ, ਚਿਆ, ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ. ਰਾਤ ਭਰ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਢੱਕੋ, ਢੱਕੋ ਅਤੇ refrigerate ਕਰੋ
- ਸੇਵਾ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਚਟਣੀ ਵਾਲੇ ਕੇਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਪਕ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 444 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 20 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 37 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 212 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 56 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 16 ਗ੍ਰਾਮ |