ਰਾਤ ਦਾ ਜੌੜਾ ਮੁਕੰਮਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗਾ, ਘਰੇਲੂ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਨਹੀਂ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਰੋਲਡ ਓਟਸ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੁ ਸਵਾਦ ਸਾਮੱਗਰੀ ਇੱਕ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰਫਰੇਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਰਾਤ ਭਰ ਠੰਢਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਜੌਹ ਨਰਮ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੌਲੀ-ਪਕਾਇਆ ਓਟਮੀਲ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਚਿਆ ਬੀਜ, ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਨਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕ ਹਲਕਾ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸੁਆਦ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਮੈਪਲ ਸੀਰਾਪ, ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਵਨੀਲਾ ਇਹ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦਾ ਸੁਆਦਲਾ ਕਾਫ਼ੀ ਮਿੱਠਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਮੈਂ ਸੁੱਕੀਆਂ ਚੈਰੀਆਂ, ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਣਤਰ ਲਈ ਮਿਲਾਇਆ. ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਵੈਪ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਤਾਜ਼ੇ ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਅਲੰਕਲੇ ਜਾਂ ਤਾਜੇ ਹੋਏ ਬੇਰੀਆਂ, ਨਾਰੀਅਲ ਅਤੇ ਮੈਕਡੈਮੀਏ ਨਟ. ਤਾਜ਼ਾ ਜੂਸ ਜਾਂ ਠੰਢੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਕੱਪ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਕੱਪ ਰੋਲ / ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਦੀਆਂ ਓਟਸ
- 1 ਚਮਚ ਚਿਆ ਬੀਜ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਦਾਲਚੀਨੀ
- 1 ਨਮਕ ਨੂੰ ਵੱਢੋ
- 1/4 ਕੱਪ ਸੁੱਕੀਆਂ ਚੈਰੀ
- 1/2 ਕੱਪ ਸਾਦੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ
- 1 ਕੱਪ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਦੁੱਧ
- 2 ਚਮਚੇ ਮੈਪਲ ਸ਼ੈਪ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ
- 1/4 ਕੱਪ ਬਦਾਮ ਪਕਾਏ
- 1 ਦਰਮਿਆਨੀ ਕੇਲਾ, ਪੀਲ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇਕ ਵੱਡੀ ਜਾਰ ਵਿਚ ਜੌਹ, ਚਿਆ ਬੀਜ, ਦਾਲਚੀਨੀ, ਨਮਕ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਚੈਰੀਜ਼, ਦਹੀਂ, ਦੁੱਧ, ਮੈਪਲ ਸਰਚ, ਅਤੇ ਵਨੀਲਾ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਲਿਡ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੂਸੋ
- ਰਾਤ ਨੂੰ ਢੱਕੋ ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਕਰੋ
- ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ, ਦੋ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸੇਵਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ.
ਨੋਟ ਕਰੋ: ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਓਟਮੀਲ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ 3 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਰੱਖੇਗੀ.