ਇਹ ਆਸਾਨ ਲਾਲ ਫਲੈਪ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲਾ ਲਸਣ, ਮੱਖਣ, ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਬਰੇਕ ਟੁਕਡ਼ੇ, ਅਤੇ ਪਰਮਸਨ ਪਨੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਮੇਲ ਨਾਲ ਬੇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਅਮਰੀਕੀ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਨੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਮੱਛੀ ਖਾਧੇ ਜਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਲ ਸਨੈਪਰ ਪਕਵਾਨ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਿਚ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸ੍ਰੋਤ ਹੈ. ਇਸ ਡ੍ਰਾਇਡ ਵਿਚ ਲਾਲ ਸਨੈਪਰ ਦੇ ਲਈ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਬਦਲ ਹਾਦੌਕ, ਪੋਲਕ, ਕਾਲੇ ਕੋਡ, ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੈੱਪਡ ਬਾਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਇਹ ਲਾਲ snapper ਰੇਸ਼ੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਰਿਵਾਰਕ ਭੋਜਨ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦੁੱਗਣਾ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਲਾਲ ਸਨਾਪਰ ਫੈਲੇਟਸ, ਲਗਪਗ 6 ਤੋਂ 8 ਔਂਨ ਹਰ ਇੱਕ
- 4 ਚਮਚੇ ਮੱਖਣ
- 1 ਮੱਧਮ ਕਲੀ
- ਲਸਣ, ਦਬਾਇਆ ਗਿਆ ਜਾਂ ਬਾਰੀਕ
- ਵੌਰਸਟਰਸ਼ਾਇਰ ਸੌਸ 3 ਜਾਂ 4 ਤੁਪਕੇ
- 1/2 ਚਮਚਾ
- ਕ੍ਰਿਓਲ ਜਾਂ ਕੈਜਿਨ ਮੌਸਮੀ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਮੌਸਮੀ ਮਿਸ਼ਰਣ, ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ
- 1/8 ਚਮਚਾ ਤਾਜ਼ਾ ਜ਼ਮੀਨ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
- 1 ਤੋਂ 2 ਛੋਟੇ ਚਮਚੇ ਤਾਜ਼ੇ ਪੱਕੇ
- ਪਲੇਸਲੀ
- 1 ਚਮਚਾ ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਂ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕੀਤਾ
- chives, ਵਿਕਲਪਿਕ
- 3 ਤੋਂ 4 ਡੇਚਮਚ
- ਸਾਦਾ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕਡ਼ੇ
- 2 ਚਮਚ ਤਾਜ਼ੇ grated Parmesan ਪਨੀਰ, ਵਿਕਲਪਿਕ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 400 ਐੱਫ. ਓਵਨ ਨੂੰ ਓਵਨ ਗਰਮੀ ਕਰੋ.
- ਇਕ ਪਕਾਉਣਾ ਡੱਬਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਨੇਪਪਰ ਫਾਲਲੇਟਸ ਲਗਾਓ ਜਿਸ ਨੂੰ ਮੱਖਣ-ਸੁਆਦ ਵਾਲਾ ਨਨਸਟਿਕ ਰਸੋਈ ਸਪ੍ਰੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਇੱਕ skillet ਵਿੱਚ, ਲਸਣ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਖਣ, ਵੌਰਸਟਰਸ਼ਾਇਰ ਸੌਸ, ਕ੍ਰਿਓਲ ਸੈਸਨਿੰਗ ਮਿਸ਼ਰਣ, ਮਿਰਚ, parsley, ਅਤੇ chives, ਜੇ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਕੁੱਕ, ਸਿਰਫ ਸੁਆਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ.
- ਮੱਖਣ ਦੇ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਅਤੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ.
- ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਅਤੇ Parmesan ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜੇਕਰ ਰੋਟੀ ਵਰਤ ਕੇ; ਫਾਈਲਲਾਂ ਤੇ ਛਿੜਕ ਦਿਓ
- ਲਾਲ ਸਨਪਰ ਫੈਲਾਟਸ ਦੀ ਮੋਟਾਈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਕਰੀਬ 12 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੀਇਤਡ ਓਵਨ ਵਿਚ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਮਰਜ਼ੀ ਮੱਛੀ ਫਿੱਕੇ ਨਾਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫੋਰਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ਟਿਪਸ ਫਰਕ
- ਦਾਨ ਲਈ ਮੱਛੀ ਦੀ ਪਰਖ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ fillet ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫੋਰਕ ਪਾਉ. ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਕਾਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਹਲਕੀ ਚਿੱਟੀ ਮੱਛੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਤਿਲਪੀਆ, ਹੈਡੌਕ, ਪੋਲਕ ਅਤੇ ਕੋਡ ਚੰਗੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਹਨ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 653 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 28 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 15 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 168 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 1,569 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 36 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 62 ਗ੍ਰਾਮ |