ਫਲੈਟਾਂ ਦੇ ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਸਬਜ਼ੀ ਕਸੇਕਸ ਅਨਾਜ ਪਦਾਰਥ! ਕੋਸਕੋਸ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਅਨਾਜ ਲਈ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸੌਖਾ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਰੀ ਨਾਚਕ ਬਦਲ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਓਟਮੀਲ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਇਸ ਨੂੰ ਭਰਨਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਸ਼ੁਦਾ ਸੰਤਰੀ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਕੇਲੇ ਦੇ ਕੇਨਸੌਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਵੀ ਲੱਗਭਗ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਹੈ!
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਕਵੀਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
- 1 ਕੱਪ ਸੰਤਰਾ ਜੂਸ
- 1 ਕੱਪ ਕੌਜ਼ਕਸ
- 1 ਕੇਲਾ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ
- ਸੁਆਦ ਲਈ, ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਜੈੱਫਗਮ
- ਮੈਪਲ ਸੀਰਾਪ, ਸੁਆਦ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ, ਜਦੋਂ ਤਕ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ saucepan ਵਿੱਚ ਉਬਾਲਣ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ. ਕੂਸੇਕ, ਕਵਰ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਬੰਦ ਕਰੋ.
5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ, ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਕੂਿਕਸ ਨਰਮ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਜੈਫਾਈਮ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ, ਅਤੇ ਮੈਪਲੇ ਦੀ ਰਸ ਦੀ ਇੱਕ ਟੁਕੜੀ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰੋ.
ਤਿੰਨ servings ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ, ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ (ਕੈਲੋਰੀਕਾਉਂਟ ਤੋਂ):
ਕੈਲੋਰੀ: 306, ਕੈਲੋਰੀਜ ਫੈਟ: 6
% ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਮਤ:
ਕੁੱਲ ਵਸਾ: 0.7g, 1%
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ: 0 ਮਿੀਜੀ, 0%
ਸੋਡੀਅਮ: 10 ਐਮ ਜੀ, 0%
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ: 66.7 ਗ੍ਰਾਮ, 22%
ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ: 4.1 ਗਾਮਾ, 16%
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 8.4 ਗ੍ਰਾਮ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ 4%, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ 75%, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ 3%, ਆਇਰਨ 5%
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 280 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 1 g |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 0 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 0 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 61 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |