ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਹਫਤੇ ਲਈ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ ਜਾਂ ਲਓ ਲੈਣਾ ਮੀਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਮ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੇਗਾ. ਕੁੱਝ ਸਧਾਰਨ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਲਈ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਦੋ ਦਿਨ ਦੀ ਕੀਮਤ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ!
ਜ਼ੁਕਚਿਨੀ ਨੰਬਰ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਮੁਫ਼ਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬ ਵਿਚ ਦਾਖਲੇ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਇਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਆਹਾਰ ਵਿਚ ਐਡਜਸਟ ਹੋ ਗਏ ਹਨ. ਜ਼ਿਕਚਨੀ ਵਰਗੇ veggies ਨੂੰ ਸਪਿਰਲਾਈਜ਼ ਕਰਨਾ ਬੋਰਿੰਗ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸਾਰੇ ਫਰਕ ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਸੱਦਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਸਪ੍ਰਲਾਈਲਾਈਜ਼ਰ ਮਸ਼ੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਡਾਇਓਲੇਟਿਡ ਪੀਲੀਅਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਨੂਡਲਜ਼ ਦਾ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਅਸਰ ਮਿਲੇਗਾ. ਉਕਚਿਨੀ ਨੂੰ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਲਈ ਛਿੱਲ ਰੱਖੋ! ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ veggies ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਥੇ ਸਧਾਰਨ ਰੱਖ ਲਿਆ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਪੁਰਲਾਈਜ਼ਡ ਜ਼ਿਕਚਿਨੀ ਨੂਡਲ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੱਚੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਲੇ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ, ਕੱਚੇ ਹੋਏ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਮਸ਼ਰੂਮ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪੱਕੇ ਆਵਾਕੈਡੋ, ਜੈਤੂਨ, ਇਸ ਸਲਾਦ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੱਠੇ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਤਾਜ਼ਾ ਬੇਰੀਆਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਏਸਾਗਿਆਨੀ ਪਨੀਰ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਨਾ ਹੋਵੋਂ ਤਾਂ ਸੀਡਰ ਜਾਂ ਫੈਠਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੁਝ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਪਾ ਲਵੇ!
ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੇਸਨ ਜਾਰ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਲਗਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਡਬਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 4 ਦਿਨ ਬੇਫਿਕਰ ਰਹਿਣਗੀਆਂ ਪਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਲੰਚ ਹੋਣਗੇ!
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਕੱਪ spiralized ਉ c ਚਿਨਿ ਜ ਕੱਟਿਆ
- 1/2 ਕੱਪ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ
- 1/2 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਖੀਰੇ
- 1 ਔਂਸ ਅਸਿਆਗੂ ਪਨੀਰ, ਮੁਰਗੀ ਜਾਂ ਘਣਵੀਂ
- 2 ਚਮਚੇ ਬੇਕਰੀ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਹਰੇਕ ਸੇਲਿੰਗ ਪਲੇਟ ਤੇ ਸਪਿਰਰਲਾਈਜ਼ਡ ਉ c ਚਿਨਿ ਨੂਡਲਸ ਦਾ 1 ਕੱਪ ਰੱਖੋ.
- ਹਰ ਪਲੇਟ 'ਤੇ 1/4 ਕੱਪ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ.
- ਹਰ ਸੇਵਾ ਲਈ 1/4 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੌਕੜੇ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ.
- ਸਲਾਦ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਆਊਸ shaved ਜਾਂ ਏਸਿਆਗੂ ਪਨੀਰ ਦੇ ਘਣ ਕਰਕੇ.
- ਕਲੀਨਿੰਗ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਸਲਾਦ ਵਿਚ 2 ਚਮਚੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ.
- ਇਕ ਹੋਰ ਚੁਨੌਤੀ ਇਕ ਵੱਡੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਸਭ ਕੁਝ ਟੋਟੇ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਸਾਰਾ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦਾ 1/4 ਕੱਪ ਪਾਓ.
- ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੋ ਸਫਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਕਰੋ
- ਜੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ: ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੇ 2 ਡੇਚਿੰਗ ਨੂੰ ਮਾਸਜਰ ਜਾਰ ਦੇ ਤਲ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ. ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਇਕ ਮਾਸਟਰ ਜਾਰ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤੇ ਗਏ ਤੱਤ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਤੱਕ ਰਿਫਿਊਜਰੇਟ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਰੱਖੋ. ਇਕ ਵਾਰ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਕੇ ਇਕ ਟੋਲੀ ਤੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਤ ਜਾਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਦੇਣ ਲਈ ਇਕ ਵਾਰ ਤਿਆਰ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 293 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 13 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 796 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 40 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |