ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘਰੇਲੂ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਇਹ ਘਰੇਲੂ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਸਟਰਾਬੇਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੈਕ ਫਲ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿੱਠੇ ਹੋ ਗਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਹਾਈ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਬੀਨਜ਼ ਨਾਲ ਮਿਲਾਏ ਗਏ ਹਨ. ਵਿਅੰਜਨ ਬੁਸ਼'ਸ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਸ਼ਿਸ਼ਟਤਾ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 6 ਆਊਂਡ ਅਨਾਨਾਸ ਜੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
- 4 ਅਨਾਜ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਸਟਰਾਬਰੀ ਕੇਲਾ ਦਹੀਂ (ਜਾਂ ਸ਼ੋਅ ਦਹੀਂ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾ ਕੇ ਰੱਖਣ ਲਈ)
- 1 ਕੱਪ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ (ਜੰਮੇ ਹੋਏ)
- 1 16 ਆਊਂਸ ਗਰੇਟ ਉੱਤਰੀ ਬੀਨਜ਼ (ਰਿਬਨਡ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
- 1 ਚਮਚਾ ਸ਼ਹਿਦ
- 3/4 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਅਦਰਕ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਜੈਫਾਂਗ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਅਨਾਨਾਸ ਹੋਣ ਤਕ ਅਨਾਨਾਸ ਦਾ ਜੂਸ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਉਗ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਵਿੱਚ ਰਲਾਉ ਰੱਖੋ.
- ਗ੍ਰੇਟ ਉੱਤਰੀ ਬੀਨਜ਼, ਸ਼ਹਿਦ, ਜ਼ਮੀਨ ਅਦਰਕ ਅਤੇ ਜੈਨੀਕਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
- ਬਲੰਡ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਟੁਕੜੇ.
- ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੰਢੇ ਰਹੋ
4 ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਿੱਕਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ (ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਉਂਟ ਤੋਂ):
ਕੈਲੋਰੀ: 445, ਕੈਥਰੀਨਜ਼ ਫੈਟ: 17
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵੈਲਯੂ:
ਕੁੱਲ ਵਸਾ: 1.9g, 3%; ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ: 0.7 ਗ੍ਰਾਮ, 4%
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ: 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, 1%
ਸੋਡੀਅਮ: 37 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, 2%
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 83.2 ਗ੍ਰਾਮ, 28%
ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ: 23.8 ਗ੍ਰਾਮ, 95%
ਸ਼ੂਗਰ: 12.5 ਗ੍ਰਾਮ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 26.5 ਗ੍ਰਾਮ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ 0%, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ 40%, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ 26%, ਆਇਰਨ 37%
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਮੀਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ
ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਕਵਾਨਾ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 450 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 3 g |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 0 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 28 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 83 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 23 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 26 ਗ੍ਰਾਮ |