ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਆਂ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਬਤੀਤ ਕਰੋ

ਕਿਉਂਕਿ ਮੀਟ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ. ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ vegans ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮੀਟ-ਮੁਕਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ.

ਟੌਫੂ, ਕਨੀਨੋ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਰੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਥਾਣਿਆਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਧਾਓਗੇ ਅਤੇ ਇਕ ਭਰਨ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰੋਗੇ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੱਕ, ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.

• 01 ਦਾ 20

  ਮੇਪਲ ਦਾਲਚੀਨੀ ਬਰੇਕਫਾਸਟ ਕੁਈਆਨਾ

  ਦਿਨ ਲਈ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਹੈ- ਕਿਸ ਨੂੰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ? ਇਹ ਦਿਲਾਸੇ ਵਾਲਾ ਨਿੱਘੀ ਅਨਾਜ ਮੇਪਲ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਨਾਲ ਸੁਆਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੌਗੀ ਨਾਲ ਜੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਤਤਲੀ ਦੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ (ਜਾਂ ਬੱਚਿਆਂ) ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਓਟਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿਊਨੋਆ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣੇ, ਇਸ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਿੱਚ ਕਰੀਬ 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨਲ ਓਟਮੀਲ ਨਾਲੋਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਹਲੀ ਵਿਚ ਹੋ ਤਾਂ ਬਚੇ ਹੋਏ ਕੀਨੋਆ ਜਾਂ ਕੁਇਨਾਵਾ ਦੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਲਈ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਰਤੋਂ ਜੇਕਰ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਉਗ ਜਾਂ ਹੋਰ ਫਲ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ

• 02 ਦਾ 20

  ਪਾਲਕ ਦੇ ਨਾਲ ਵੈਗਿਨ ਟੋਫੂ ਆਕੜ

  ਇਹ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਾਲਾ ਡਿਸ਼, ਇੱਕ ਪਿੰਕ ਆਲੂਲੇਟ ਵਾਂਗ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਉਮੀਮੀ (ਸੁਆਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਸੁਆਦਲੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਣਿਤ ਹੈ), ਇਸਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਪਰ ਸੁਆਦੀ ਪੂਰਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਟਮਾਟਰ, ਲਸਣ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਟੈਂਡਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭੁੰਲਨਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਟੌਫੂ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਾਰਾ ਕੁੱਝ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਨਾਲ ਸੁੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਟੋਫੂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿਚ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ, ਇਹ ਡਿਸ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦੇਣ ਦਾ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ.

• 03 ਦੇ 20

  ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਕਸਰੋਲ

  ਬਸ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੀਟ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਲੇਟੀ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਮੁੜ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ. ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੰਗੂਚਾ ਬਦਲਣ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੁਰਾਣੀ ਲੰਗੂਚਾ ਸੁਆਦ ਵਾਲਾ ਡੱਬਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉੱਚਾ ਹੈ. ਰੈਸਿਪੀ ਨੂੰ ਰਾਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉ ਤਾਂ ਕਿ ਸੌਸੇਜ਼, ਅੰਡੇ ਦੀ ਥਾਂ , ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ, ਸੇਕਲੇ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਪਨੀਰ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਇਕੱਠਾ ਹੋ ਸਕੇ.

• 04 ਦਾ 20

  ਵੇਗਨ ਐਪਲ ਪੈਨਕੇਕ

  ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਹ ਪੈਨਕੇਕ ਸੁਆਦਪੂਰਣ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਰਵਾਇਤੀ ਫਲੈਪਜੈਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣ ਦਾ ਇਲਾਵਾ ਬੋਨਸ ਵੀ ਹੈ! ਸੋਏ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਟੋਫੂ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੇਬ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲੈ ਲੈਂਦੀ ਹੈ. ਬਸ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਰਲਾਓ, ਇੱਕ ਗਰਮ ਭੁੱਕੀ ਦੇ ਉੱਤੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਕਰੋ.

• 05 ਦਾ 20

  ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ

  ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦੇਵੋਗੇ - ਅਤੇ ਇਹ ਸਫੈਦ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜੋ ਅਨਾਨਾਸ ਦੇ ਰਸ, ਫਲ ਦਹੀਂ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ , ਸ਼ਹਿਦ, ਅਦਰਕ ਅਤੇ ਜਿਗਰਫਲ ਨਾਲ ਮਿਲਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਹਲਕੇ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਨਹੀਂ ਪਛਾਣ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਉਹ ਉੱਥੇ ਹਨ.

• 06 to 20

  ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਤਾਬਾਉਲਹ ਸਲਾਦ ਐਡਾਮੈਮ ਨਾਲ

  ਇਸ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਬਲਗੇਰ ਕਣਕ, ਐਡੀਏਮੈਮ, ਅਤੇ ਚੂਨੇ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. Edamame ਚਮਕਦਾਰ ਰੰਗ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਿਸਤੋ , ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ ਅਤੇ ਪੈਨਸਲੇ ਇਸ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਟੋਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਸੁਆਦ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਟਮਾਟਰ, ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼, ਅਤੇ ਫੈਨਾ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ, ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੇ ਵੇਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ੀ ਹੈ ਪੀਟਾ ਜੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਅੰਦਰ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

• 07 ਦਾ 20

  ਵੈਗਨ ਵ੍ਹਾਈਟ ਬੀਨ ਸਲਾਦ

  ਰੰਗੀਨ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ, ਇਸ ਬੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਲਸਣ, ਪਿਆਜ਼, ਪੈਨਸਲੇ , ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਸਿਰਕੇ ਦੇ ਸੁਆਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਰਮੀ ਦੇ ਕੁੱਕਟ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਵਾਲੇ ਡਿਸ਼ ਲਈ ਇਹ ਆਦਰਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਚਿੱਟੀ ਬੀਨ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਚੀ ਦੀ ਥਾਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਰਵਾਇਤੀ ਤਿੰਨ-ਬੀਨ ਸਲਾਦ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਬਦਲ!

• 08 ਦਾ 20

  ਪੇਕਾਨ ਅਤੇ ਫਰੈਸ਼ ਮਿਨਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਓਨਾ ਸਲਾਦ

  ਫਲੇਮੀ ਕਿਓਨਾ ਅਤੇ ਕਰਕਸੀ ਪੈਕਾਨ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕੰਮ ਦੇ ਦੋ ਵੱਡੇ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਚਮਕਦਾਰ ਸੁਆਦਲਾ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਪੂਰਕ ਟੈਕਸਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਪੁਦੀਨੇ ਅਤੇ ਮਸਕੀਨ ਰੰਗ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜ਼ਿੰਗ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਨਿੱਘੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਦਿਨ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਵਧੀਆ

• 20 ਦਾ 09

  ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕਾਲੇ ਬੀਨ ਅਤੇ ਹੂਮਸ ਵੇਪ

  ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਲਪੇਟਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਡਬਲ ਖ਼ੁਰਾਕ ਮਿਲਦੀ ਹੈ - ਪਹਿਲਾਂ ਭੂਨਾ ਲਾਲ ਮਿਰਚ hummus ਤੋਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼ ਤੋਂ. ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਵਰਗੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦਕਿ ਪਬਲਾਂ ਦੀ ਮਿਰਚ ਵਿਅੰਜਨ ਲਈ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸਵਾਗਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

• 20 ਵਿੱਚੋਂ 10

  ਵੇਗਨ ਟੈਂਪਹਿ "ਚਿਕਨ" ਸਲਾਦ

  ਟੈਂਪੀਹ ਇਕ ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਚਾਰ ਗੁਣਾ ਵਿਚ 18 ਗ੍ਰਾਮ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਮੇਓ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਪਿਆਜ਼, ਸੈਲਰੀ, ਤਾਜ਼ੇ ਗਾਜਰ, ਅਤੇ ਕੜਾਈ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੇ ਲੰਗਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਲਈ ਯੋਗ ਸਲਾਦ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਲੈਟਸ ਦੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੇ, ਆਵੋਕਾਡੋ ਦੇ ਅੱਧ 'ਤੇ, ਜਾਂ ਕੁਤਰਦਾਰ ਰੋਲ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਕੂਪ ਰੱਖੋ.

• 11 ਦਾ 20

  ਕਾਲਾ ਬੀਨ ਅਤੇ ਸਵੀਟ ਆਲੂ ਮਿੱਲੀ

  ਇੱਕ ਪ੍ਰੰਪਰਾਗਤ ਮਿਰਚ ਦੇ ਇੱਕ ਮੋੜ ਲਈ, ਇਸ ਦਿਲ ਨੂੰ, ਸਬਜ਼ੀ, ਅਤੇ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਵਰਜ਼ਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਮਿੱਠੀ ਆਲੂ ਦੀ ਮਿੱਠੀ ਸੇਨੇ ਮਿਰਚ, ਜੀਰੇ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ ਲਈ ਇਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਨਜ਼ਾਰਾ ਹੈ. ਕਾਲਾ ਬੀਨਜ਼ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਬਣਾਵਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸੰਤੋਸ਼ਜਨਕ ਸਟੋਵ ਬਣਾਕੇ ਪੂਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

• 20 ਵਿੱਚੋਂ 12

  ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖਾਣਾ ਸੂਪ

  ਆਪਣੇ ਬੈੱਲਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦਾਲ ਸੂਪ ਰਸੀਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੁਆਦਲਾ ਵਰਜਨ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਲੂਪ-ਫ੍ਰੀ ਤੋਂ ਘੱਟ - ਪੂਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਹੈ! ਦਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਉਚਾਈ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤਸੱਲੀ ਵਾਲਾ ਸੂਪ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

• 13 ਦਾ 20

  ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭਾਰਤੀ ਪੀਲੇ ਸਪਲਿਟ ਪੀਟਾ ਦਲ

  ਭਾਰਤੀ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ, ਦਾਲ ਇੱਕ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਪਲਿਟ ਮਟਰ ਜਾਂ ਦਾਲ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਸੂਪ ਫੀਲਡ ਪੀਲਾ ਸਪਲਿਟ ਮਟਰ, ਜੋ ਕਿ ਕੇਵਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਪਰ ਸੁਹੱਪ ਵਿੱਚ ਸੁਗੰਧਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਪਲਿੱਟ ਮਟਰ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਬਰੋਥ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਲਦੀ ਅਤੇ ਕੇਜੇਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਜੀਰੇ ਅਤੇ ਕਲੀ ਵਿੱਚ ਪਿਆਜ਼ ਵਿੱਚ ਪਿਆਜ਼ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਆਦੀ ਪਕਵਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ.

• 14 ਵਿੱਚੋਂ 14

  ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮੈਕਸੀਕਨ ਕੇਸੋਰਲ

  ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਟੌਰਟਿਲਾ ਪਾਇ-ਸ਼ੈਲੀ ਵਾਲੇ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ. Seasoned ਕਾਲਾ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਪਨੀਰ tortillas ਵਿਚਕਾਰ ਤਹਿ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਗਰਮ ਅਤੇ ਗਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਬੇਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਟਮਾਟਰ, ਜੈਤੂਨ, ਆਵਾਕੈਡੋ ਅਤੇ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹ ਕੇ, ਇਸ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਮੇਨਟੇਨ ਵਿਚ ਮੀਟ ਖਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਦਿਲ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋਣਾ ਹੈ.

• 20 ਦਾ 15

  ਵੇਗਨ ਕਰਕਪੋਟ ਸਪਿਨਚ ਲਾਸਾਗਾ

  ਨਾ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਵਿਚ ਇਹ ਲਾਸਾਗਨਾ ਉੱਚਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕ੍ਰੋਕਪੌਟ ਵਿਚ ਰਸੋਈਏ ਵੀ ਹਨ! ਟੌਫੂ (ਰੇਸ਼ਮ ਅਤੇ ਫਰਮ) ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਮੌਸਮਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਰਿਸੋਟਾ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਰਵਾਇਤੀ ਰਸਨਾ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਟੋਫੂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਵਿੱਚ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਅਤੇ ਨੂਡਲਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਤਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਛੇ ਕੁ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ, ਸਬਜ਼ੀ ਲਾਸਾਗਾ!

• 20 ਦਾ 16

  ਵੇਗਨ ਸਵੀਟ ਐਂਡ ਸੌਰ ਟੈਂਪੀਹ

  ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਵੀਨ ਬਣ ਕੇ ਚੀਨੀ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਰਿਸੈਵ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ! ਹਾਈ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਟੈਂਪ੍ਹ ਇੱਕ ਏਸ਼ੀਆਈ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਖੱਟਾ ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਅਨਾਨਾਸ ਦਾ ਰਸ, ਸਿਰਕਾ, ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ, ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਦੇ ਬਣੇ ਚਟਣੀ ਵਿੱਚ ਅਨਾਨਾਸ ਅਤੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਚੌਲਿਆਂ ਅਤੇ ਚਿਕਸਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੋੜ ਹੈ.

• 17 ਵਿੱਚੋਂ 20

  ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਬਰਗਰਜ਼

  ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਇਹ ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਬਰਗਰਜ਼ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਬਰਗਰ ਫ੍ਰੀਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਮੱਸੇ ਹੋਏ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਸਫੈਦ ਪਿਆਜ਼, ਸੈਸਨਿੰਗ, ਟੁੱਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਤਾਜੇ ਰੋਟੀ, ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਆਟੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੈਟੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਜੇ ਗਰਿਲ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ (ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਫੋਇਲ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ), ਇਸ ਲਈ ਪੈਨ-ਫ਼ਲਿੰਗ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਕ ਤਿਲ੍ਹ੍ਹੀ ਸੀਡ ਰੋਲ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਜੋੜੋ.

• 18 ਦਾ 20

  ਸੌਖੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ "ਮੀਟ" ਲੂਫ

  ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ "ਮੀਟ" ਰੋਟੀ ਪੱਕਾ ਇਲਾਜ ਹੈ. ਘੱਟ ਮਾਤਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਤੇ ਜੈਵਿਕ ਬਦਲ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਲ ਜਾਏਗਾ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਸੀਜ਼ਨਸ, ਕੈਚੱਪ, ਸੁੱਕੀ ਰਾਈ, ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ, ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਜੈੱਫਮੇਗ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਹ "ਮੀਟ" ਰੋਟੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਚੱਖਿਆ ਹੈ

• 20 ਦਾ 19

  ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਸ ਸਪਿਨਚ ਸੌਸ ਨਾਲ ਵੈਜੀਨ ਤਿੰਨ-ਬੀਨ ਪਾਸਤਾ

  ਇਹ ਪਾਤਾ ਪਕਾਉਣਾ ਹਿਰਦਾ, ਪੋਸ਼ਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੰਪ ਪੈਕ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਾਈਜੀ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਬੀਨ ਅਤੇ ਚਾਵਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ, ਮਿਰਚ, ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੋ, ਫਿਰ ਇਸ ਮਿਕਸ ਨੂੰ ਪਕਾਇਆ ਪਾਸਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸੋਇਆਬੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਇੱਕ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਸਪਿਨਚ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਹਰ ਚੀਜ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

• 20 ਦਾ 20

  ਕਿੱਡ-ਫਰੈਂਡਲੀ ਵੈਗਨ ਟੋਫੂ ਨੈਗੇਟਸ

  ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਉਹ ਟੂਫੂ ਖਾ ਰਹੇ ਹਨ- ਇਹ ਬਰੇਡ ਨਗਨ ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੁਆਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਧੋਖਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਗਟਾ ਨੂੰ ਤੌਣ ਜਾਂ ਓਵਨ-ਬੈਕਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.