ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਸ਼ੁੱਧ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋ. ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ vegans ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਾਲੇ ਵੀ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੇਵਲ ਮੀਟ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਜਾਂ ਓਲੰਪਿਕ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਬਿਨਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਇੱਥੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਵੈਗਨਸ ਲਈ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ
01 ਦੇ 08
ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂnata_vkusidey / ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ ਸਾਰੇ ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲਾਂ ਅਤੇ ਮਟਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਚਾਹੋ ਖਾਓ! ਬਲੈਕ ਬੀਨਜ਼, ਗੁਰਦਾ ਬੀਨਜ਼, ਭਾਰਤੀ ਢਲ , ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮਿਰਚ , ਸਪਲੀਟ ਮਟਰ ਸ਼ੂਪ ਅਤੇ ਚੰਚੇ ਹੂਮਸ - ਇਕ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਦੇਖੋ.
ਤਸਵੀਰ: ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਟਾਲੀਅਨ ਵ੍ਹਾਈਟ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਰਾਈਸ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ: ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਡਬਲਡ ਕਿਡਨੀ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 13.4 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਕਿਉਂ ਖਾਓਗੇ: ਬੀਨਜ਼ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਹਨ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਜਟ ਵਿਚ ਹੋ ਤਾਂ ਸੌਦੇਬਾਜ਼ੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਵਿਚ ਜਾਂ ਮੇਨਨ ਵਿਚ ਹਰ ਥਾਂ ਤੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.02 ਫ਼ਰਵਰੀ 08
ਟੋਫੂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੋਏ ਉਤਪਾਦ4 ਕਿਡਾਇਕ / ਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ ਸੋਏ ਅਜਿਹੀ ਸੁਆਦ ਗਾੜਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਬੋਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ! ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਟੂਫੂ ਅਤੇ ਸੋਏ ਦਾ ਦੁੱਧ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਐਡਮਾਮਮ , ਸੋਏ ਆਈਸ ਕਰੀਮ , ਸੋਇਆ ਦਹੀਂ, ਸੋਏ ਬੂਟੀ ਜਾਂ ਸੋਇਆ ਪਨੀਰ ਬਾਰੇ ਕੀ? ਵੀ, TVP ਅਤੇ tempeh ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਸੋਏ ਭੋਜਨ ਹਨ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਬੋਨਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਟੋਫੂ ਅਤੇ ਸੋਏ ਦੇ ਕਈ ਦੁੱਧ ਦੇ ਕਈ ਹੋਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਵੈਜੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12. (ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣ ਲਈ ਸੋਏ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਸੀ.) ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ? ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖਾਣ ਲਈ ਟੋਫੂ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ !
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ: ਟੋਫ਼ੂ ਦੇ ਅੱਧਿਆਂ ਵਾਲਾ ਕੱਪ ਵਿੱਚ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਦਾਲ ਵਿੱਚ 7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਕਿਉਂ ਖਾਓਗੇ: ਟੋਫੂ ਰਾਈ-ਫ੍ਰਾਈਜ਼ , ਪਾਸਤਾ ਸੌਸ, ਸੂਪ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਸਮੇਤ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਕੁੱਝ ਵੀ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.03 ਦੇ 08
ਕੀਨੋਆ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਅਨਾਜbhofack2 / Getty ਚਿੱਤਰ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰਾਣੀ quinoa ਹੈ ਜਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਨਾਨੀ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਕੁਇਨਾ ਦੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ 18 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 9 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਸਾਰਾ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਜੌਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਤਰਾ ਅਤੇ ਵੈਗਨਾਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਤਸਵੀਰ ਵਿੱਚ: Quinoa tabbouleh ਸਲਾਦ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਾਮੱਗਰੀ: ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਇੱਕ quinoa ਦੇ ਕੱਪ ਨੂੰ 18 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ: Qu ਕੌਨ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਿਉਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਸੌਦਾ ਹੈ! ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਦੁਕਾਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਤੇ $ 1.50 ਇੱਕ ਪਾਊਂਡ ਲਈ ਸਟਾਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.04 ਦੇ 08
ਨਟ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਨਟ ਬਟਰPiviso / Pixabay / CC 0 ਮੂੰਗਫਲੀ, ਕਾਜੂ, ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਸਮੇਤ ਸੱਜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਜਿਵੇਂ ਬੀਜ ਬਣਾਉ. ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਜ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਸਰੋਤ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਪਰ ਉਹ ਇੱਕ ਪੋਸਟ-ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਸਨੈਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਨਟ ਬਟਰ ਵੀ ਸੁਆਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤੇ ਬੱਚੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਤੋਂ ਬੋਰ ਹੋ ਤਾਂ ਸੋਇਆ ਗਿਰੀ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਕਾਜੂ ਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੱਖਣ ਖੇਡੋ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ: ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਦੋ ਟੁਕੜੇ ਕਰੀਬ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਿਉਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਸਹੂਲਤ! ਬਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਰੁਕ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਸਨੈਕ ਨੂੰ ਚੁਣੋ. ਅਤੇ ਬੇਸ਼ੱਕ, ਬੱਚੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਵੀ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ05 ਦੇ 08
Seitan, ਵਗੀ ਬਰਗਰਜ਼ ਅਤੇ ਮੀਟ ਸਬਸਟਿਟਸਮੈਥਿਊ ਲੂੈਂਕਫੋਰਡ / ਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਫੋਟੋਗ੍ਰਾਫੀ ਆਪਣੇ ਸਟੋਰ-ਖਰੀਦੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਦੇ ਬਦਲਵੇਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ veggie burgers ਦੇ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ! ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਪਾਰਕ ਮੀਟ ਦੇ ਬਦਲ ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਣਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਕਣਕ ਦੇ ਲੂਟਨ) ਜਾਂ ਦੋਨਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਗਰਮੀ ਤੇ ਜਾਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿਚ ਕੁਝ ਵਗੀ ਬਰਗਰਜ਼ ਨੂੰ ਟੋਟਕੇ, ਅਤੇ ਉਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੇਖੋ. ਸੇਈਟਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ.
ਤਸਵੀਰ: ਆਸਾਨ ਸ਼ੂਗਰ ਕਾਲਾ ਬੀਨ ਬਰਗਰ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ: ਇੱਕ ਵੈਜੀ ਪੈਟੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸੇਨਟੋਨ 21 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਸੀਟੀਨ ਅਤੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਮੀਟ ਬਾਰਬਿਕਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.06 ਦੇ 08
ਟੈਂਪੀਹLauren Krohn ਦੁਆਰਾ ਪਕਾਇਆ tempeh ਫੋਟੋ ਟੈਂਪੀਹ ਪਕਾਇਆ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸੋਮੇ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਟੀ ਵਿੱਚ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਨਾ ਦਿਓ. ਇਹ ਵਾਸਤਵਿਕ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਫਰਮ veggie burger, ਅਤੇ, tofu ਅਤੇ seitan ਵਰਗੇ ਵਰਗਾ ਹੈ, ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਬੇਅੰਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਖੁਚਕ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਵੈਗਨ, ਵਿਕਲਪਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ੍ਰੋਤ
ਤਸਵੀਰ: ਆਸਾਨ ਬਾਰਬਿਕਯੂ ਬੇਕਡ ਟੈਂਪਹਿ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ: ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਸੇਧ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਟੈਂਪੇਹ (100 ਗ੍ਰਾਮ) ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਲਗਭਗ 18 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ (ਇਹ ਟੂਫੂ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ!)
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਟੈਂਪਹਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.07 ਦੇ 08
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਪੂਰਕਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਫੋਟੋ ਇਆਨ ਬੱਤਚੇਰ / ਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ ਦੁਆਰਾ ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਓਲੰਪਿਕ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਹੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਗੰਭੀਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੱਕ ਔਸਤ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੈਕ ਰੂਟ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸੋਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਵਿਚ ਸਸਤੇ ਫਲਰਾਂ ਲਈ ਦੇਖੋ. ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕੁਆਲਟੀ ਪਾਊਡਰ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਅਤੇ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ - ਇੱਥੇ ਕੁੱਝ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾਵਾਨ ਕਯੱਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਹਨ .
ਤਸਵੀਰ: ਸਟਰਾਬਰੀ ਬੀਨ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੈਕ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ: ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖਾਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਜਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸਲ ਖੁਰਾਕ ਸਰੋਤ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.08 08 ਦਾ
ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਰਿਸੈਪ ਵਿਚਾਰStacy Spensley / Flickr / CC 2.0 ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਲਈ, ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਣ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਹਾਈ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਸ਼ਾਤਕ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਕੁੱਝ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਕਲੇਿਨ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਵੇਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਪੇਟਿਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 12 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਤਸਵੀਰ ਵਿੱਚ: ਵੈਗਨ ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਟੈਂਪ੍ਹ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੇ ਹੈਸ਼