ਇਨ੍ਹਾਂ ਕੈਰੀਬੀਅਨ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਦੇ ਨਾਲ ਟਾਪੂਆਂ ਦਾ ਸੁਆਦ ਆਪਣੇ ਟੇਬਲ ਨਾਲ ਲਿਆਓ. ਚੂਨਾ, ਸ਼ਹਿਦ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਸਾਲਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲਸਣ, ਅਦਰਕ, ਹਰ ਮਸਾਲਾ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਨਾਲ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ, ਇਹ ਵਿਧੀ ਸਾਲ ਭਰ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.
4 ਤੋਂ 6 ਤਕ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 1/2 ਪਾਊਂਡ ਮਧੂ ਆਲੂ, ਪੀਲਡ, ਟ੍ਰਿਮਡ, ਅਤੇ 1 ਇੰਚ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਕੱਟ ਦਿਓ
- 2 ਚਮਚੇ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 2 ਡੇਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ
- 1 ਚੂਨਾ ਦਾ ਜੂਸ (ਲਗਭਗ 1 ਚਮਚ)
- ਲਸਣ ਦੇ 4 ਕੱਪੜੇ, ਪੀਲਡ ਅਤੇ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੇ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਦਾਲਚੀਨੀ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਅਦਰਕ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਮਿਲਾਇਆ
- 1/8 ਚਮਚਾ ਜੋਤਮ
- 1/8 ਚਮਚਾ ਹਰਚੀਸ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
425 ° ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਓਵਨ ਨੂੰ ਓਵਨ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਲਸਣ ਵਾਲਾ ਪੈਨ ਜਾਂ ਫੋਇਲ-ਲਾਈਨਾਂ, ਬੇਕਿੰਗ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ
ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਜ਼ਲਦੀ ਤੇਲ, ਸ਼ਹਿਦ, ਚੂਰਾ ਦਾ ਜੂਸ, ਲਸਣ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਪਾਓ ਅਤੇ ਕੋਟ ਤੇ ਟੌਸ ਕਰੋ.
ਆਲੂਆਂ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਭੁੰਨਣ ਵਾਲੇ ਪੈਨ ਜਾਂ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੇਅਰ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਓ.
ਕਦੇ-ਕਦੇ, ਕਰੀਬ 40 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਜਾਂ ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਨਰਮ ਅਤੇ caramelized ਨਹੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, preheated ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਆਲੂ ਆਟੇ, ਰੁਕ.
ਮਾਣੋ!
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 258 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 3 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 82 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 52 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |