ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਸੂਪ ਨਾਲ ਚੁਕਿਆ ਗਿਆ ਸਾਰਾ ਗ੍ਰੰਥੀ ਅਤੇ ਚੌਲ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਸਾਰਾ ਗੋਭੀ ਲਈ ਇੱਕ ਪਕਵਾਨ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਵੱਡਾ ਸਿਰ ਗੋਭੀ
- 1 ਪਾਊਂਡ ਦੀ ਚਰਬੀ
- ਜ਼ਮੀਨ ਬੀਫ
- 1 ਕੱਪ ਗਰੇਟ ਕਰੈਡਰ ਪਨੀਰ
- 1/2 ਪਿਆਲਾ ਪਿਆਜ਼ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 1 ਕੱਪ ਤੇਜ਼-ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲਾ ਚਾਵਲ
- 2 ਡੱਬੇ ਸੰਘਣੇ ਟਮਾਟਰ ਸੂਪ
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ
- 1/2 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਗੋਭੀ ਤੋਂ ਕੱਟ ਕੇਂਦਰ; ਚਾਕੂ ਨਾਲ, ਮੀਟ ਅਤੇ ਚਾਵਲ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਗੈਵੀ ਬਣਾਉ.
- ਭੂਰੇ ਬੀਫ, ਪਿਆਜ਼, ਚਾਵਲ, 1 ਸੂਪ, ਨਮਕ, ਅਤੇ ਮਿਰਚ, ਪਾਸਾ ਸੈਲਰੀ, ਬਾਕੀ ਗੋਭੀ (ਨਾ ਕੋਰ) ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ.
- ਥੈਲੇ ਵਿਚ 1/2 ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਵੱਡੇ ਰੈਂਸ ਕਸੇਰੋਲ ਵਾਲੇ ਡੱਬੇ ਵਿਚ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਿਰ ਰੱਖੋ.
- ਮੀਟ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਗੋਭੀ ਭਰੋ; 350 ਫਾਰ ਤੇ 1 1/2 ਘੰਟਾ ਕਵਰ ਅਤੇ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ.
- ਟਮਾਟਰ ਸੂਪ ਦੇ ਬਾਕੀ 1 ਦੇ ਨਾਲ ਪਨੀਰ ਪਿਘਲੋ.
- ਕਸੇਰੋਲ ਤੋਂ ਕਵਰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਦੇ ਸਿਰ ਤੇ ਸੂਪ ਮਿਸ਼ਰਣ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ.
- ਵਾਪਸ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਓਵਨ ਤੱਕ ਢੱਕੇ ਰਹੋ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 385 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 17 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 81 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 316 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 31 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 27 ਗ੍ਰਾਮ |