ਇਹ ਗਰਲ ਫਰੈਂਕ ਸਟੈਕ ਵਿਅੰਜਨ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੇਕ-ਫਾਰ ਭੋਜਨ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਮੌਰਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਉਸ ਨੂੰ ਡਿਨਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੇਨਟੇਡ ਪਿਆਜ਼ ਜਾਂ ਆਲੂਆਂ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਫਰੈਂਚ ਸਟੀਕ, ਲਗਭਗ 2 ਪਾਉਂਡ (900 ਗ੍ਰਾਮ)
- 1/2 ਕੱਪ (120 ਮਿ.ਲੀ.) ਸੇਬਲੇਸ, ਬੇਸਮੈਨ
- 1/3 ਕੱਪ (80 ਮਿ.ਲੀ.) ਸੋਇਆ ਸਾਸ
- 3 ਸੁਆਦਲਾ ਲਸਣ, ਬਾਰੀਕ
- 2 ਚਮਚੇ (30 ਮਿ.ਲੀ.) ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ
- 1 ਚਮਚਾ (5 ਮਿ.ਲੀ.) ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
1. ਇੱਕ ਖੋਜਣ ਯੋਗ ਪਲਾਸਟਿਕ ਬੈਗ ਵਿਚ ਪਲੇਟ ਪਲੇਕ ਰੱਖੋ. ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਸਾਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਜੋੜ ਅਤੇ ਸਟੀਕ ਉੱਤੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਸੀਲ ਬੈਗ ਅਤੇ ਰੈਫਰੀਜੇਰੇਟ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਲਈ
2. ਮੱਧਮ ਉੱਚ ਗਰਮੀ ਲਈ Preheat ਗਰਿੱਲ ਬੈਗ ਤੋਂ ਸਟੈਕ ਹਟਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਮੈਲੀਨਾਡ ਰਿਜ਼ਰਵ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ . ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ saucepan ਵਿੱਚ marinade ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉ, ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ 6 ਤੋਂ 8 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ.
3. ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਤੇਲ ਵਾਲਾ ਗ੍ਰਿੱਲ ਗਰੇਟ ਤੇ ਪਲੇਨ ਫਲੇਕ ਸਟੈਕਸ ਕਰੋ ਅਤੇ 6 ਤੋਂ 8 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਪਾਸ ਖਾਣਾ ਪਕਾਓ.
ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ, ਚਟਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਝਰਨੇ, ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 515 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 19 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 179 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 1,388 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 16 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 67 ਗ੍ਰਾਮ |