ਫਿਟਟ ਮਿਗਨੋਨ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਦੋਵੇਂ ਹੈ. ਇਹ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਸੁੱਕੀਆਂ ਆਲ੍ਹੀਆਂ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਰਕਮ ਨੂੰ ਦੁੱਗਣੀ ਕਰ ਦਿਓ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 4 ਫਾਈਲਟ ਮਿਗਨੇਨ , ਲਗਭਗ 1 1/2 ਇੰਚ ਮੋਟੀ
- 1/4 ਕੱਪ / 60 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 2 ਸੁਆਦਲਾ ਲਸਣ, ਬਾਰੀਕ
- 1 ਚਮਚਾ / 5 ਮਿ.ਲੀ. ਰੋਜ਼ਮਾਤਰ
- 1 ਚਮਚਾ / 5 ਮਿ.ਲੀ. ਥਾਈਮ
- 1 ਛੋਟਾ ਚਮਚਾ / 5 ਐਮ.ਐਲ. ਮਿਜ਼ਰਰਾਮ
- 1 ਚਮਚਾ / 5 ਮਿ.ਲੀ. ਲੂਣ
- 1 ਚਮਚਾ / 5 ਮਿ.ਲੀ. ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 50 ਤੋਂ 60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਢੱਕਿਆ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਦੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਲਸਣ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਦਿਓ. ਆਲ੍ਹਣੇ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਹਿਲਾਉਣਾ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਠੰਡਾ ਰੱਖੋ
- ਫਾਲਤੂ ਮਾਈਗਨਨ ਨੂੰ ਖੋਖਲਾ ਕੱਚ ਦੇ ਭਾਂਡੇ ਵਿਚ ਰੱਖੋ. ਤੇ ਜੂਆ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕੋਟਾ ਲਈ ਸਟੀਕ ਬਦਲੋ. ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ 2 ਤੋਂ 4 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਢੱਕ ਕੇ ਰੋਲ ਕਰੋ.
- ਹਾਈ ਗਰਮੀ ਲਈ ਪ੍ਰੀਹੀਟ ਗਰਿੱਲ. ਗਰੇਲ ਤੇ ਸਟੀਕ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੇਲ ਦੀ ਗਰਿੱਲ, ਲੰਬੇ ਜੋੜਿਆਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਪੇਪਰ ਤੌਲੀਏ ਅਤੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ. ਗਰੇਟਸ ਤੇ 3 ਤੋਂ 4 ਪਾਸ ਕਰੋ
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟੈਕ, ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸੇ ਹਟਾ ਦਿਓ. ਗਰਿਲ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸਕਿੰਟ 5 ਤੋਂ 6 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ, ਜਾਂ ਲੋੜੀਂਦਾ ਦਾਨ ਨੂੰ ਪਕਾਉ.
- ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਸਟੀਕ ਹਟਾਉ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਦਿਓ. ਭੂਰੇ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਮਿਲਾਇਆ ਆਲੂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 452 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 32 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 9 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 17 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 101 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 644 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 12 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 30 ਗ੍ਰਾਮ |