ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਕੈਸੇਰੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਫ਼ਲਟੀਕ ਉ c ਚਿਨਿ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਸਕਵੈਸ਼ ਦਾ ਲਾਭ ਲੈਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਸਕਵੈਸ਼ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਅਤੇ ਪਰਮਸਨ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਨਾਲ ਪਕਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਮਾਸ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਪਾਸੇ ਵਾਲਾ ਡਿਸ਼ ਹੋਵੇਗਾ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 3
- ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚਿਕਨੀ , ਲਗਭਗ 1 1/2 ਪਾਉਂਡ
- 3 ਛੋਟਾ ਗਰਮੀ ਸਕੁਐਸ਼, ਲਗਭਗ 1 1/2 ਪਾਉਂਡ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
- 1/4 ਕੱਪ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ ਜਾਂ ਪਾਣੀ
- 1 ਕਲੀ ਲੱਸਣ, ਬਾਰੀਕ ਬਾਰੀਕ
- 4 ਚਮਚੇ ਮੱਖਣ, ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿਚ ਕੱਟੋ
- 4 ਚਮਚੇਦਾਰ ਡ੍ਰਾਈ ਬਰੈੱਡ ਦੇ ਟੁਕੜੇ
- 4 ਚਮਚ ਤਾਜ਼ਾ grated Parmesan ਪਨੀਰ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 350 ਡਿਗਰੀ ਲਈ ਓਵਨ ਓਵਨ ਮਟਰ 2 ਤੋਂ 2 1/2-ਕੁਆਟਰ ਪਕਾਉਣਾ ਡਿਸ਼
- ਸਕਵੈਸ਼ ਧੋਵੋ, ਟ੍ਰਿਮ ਦਾ ਅੰਤ, ਅਤੇ 1/2 ਇੰਚ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ. ਇੱਕ ਤਿਆਰ ਪਕਾਉਣਾ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਸਕੁਐਸ਼ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਪਾਓ. ਸਕਵੈਸ਼ ਨੂੰ 1/2 ਚਮਚਾ ਲੂਣ ਅਤੇ 1/4 ਚਮਚਾ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨ ਦਾ ਬਲੈਕ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ.
- ਲਸਣ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਅਤੇ ਸਕੁਐਸ਼ ਤੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ.
- ਬੂਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸੇਰੋਲ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕਡ਼ੇ ਅਤੇ ਪਰਮਸਨ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ.
- 35 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਟੋਰੇ ਅਤੇ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ. ਤਕਰੀਬਨ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਪਕਾਉ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਟੌਪਿੰਗ ਬਰਡ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਅਤੇ ਸਕੁਵ ਨਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 175 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 3 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 23 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 135 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 19 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 3 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |