ਮੇਜ਼ ਤੋਂ ਕੁਝ ਟੇਕਸ-ਮੈਕਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮੇਜ਼ ਨਾਲ ਲੈ ਕੇ ਆਓ, ਇਹ ਕ੍ਰੋਕਪੋਟ ਮੈਕਸਿਕੋ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਟਮਾਟਰ, ਲਸਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਬੇਕਨ ਅਤੇ ਮੈਕਸੀਕਨ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ. ਟਕੋ ਮੰਗਵਾਉਣ ਵਾਲੇ ਟੌਕੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮੈਕਸੀਕਨ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਇਹ ਬੀਨਜ਼ ਘੱਟ ਮਿਕਦਾਰ ਬਦਲ ਕੇ ਰਿਫ਼ਾਈਡ ਬੀਨਜ਼ ਲਈ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਮੱਸੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਪਾਊਂਡ ਪਿੰਟੋ ਬੀਨਜ਼ (
- ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਭਿੱਜਿਆ ਫਿਰ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਹੋ ਗਿਆ)
- 4 ਕੱਪ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ
- 1 ਕੱਪ ਪਿਆਜ਼ (ਮੜੌੜ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 1 14.5 ਔਨਸ-ਟਮਾਟਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
- 2 ਲਸਣ ਦਾ cloves (ਬਾਰੀਕ)
- 2 ਚਮਚੇ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ
- 2 ਚਮਚ ਜ਼ਮੀਨ ਜੀਰੇ
- 2 ਚਮਚੇ ਲੂਣ
- ਅਖ਼ਤਿਆਰੀ: 1/4 ਚਮਚਾ ਭੂਮੀ ਲਾਲ ਮੱਛੀ
- ਵਿਕਲਪਿਕ: 1/4 ਪਾਊਂਡ
- ਲੂਣ ਸੂਰ (ਜਾਂ ਬੇਕਨ, ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਸਾਰੇ ਤੱਤ crockpot ਵਿੱਚ ਪਾਓ.
- ਢੱਕ ਕੇ 2 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਉੱਚਾ ਖਾਣਾ ਪਕਾਓ, ਫਿਰ 5 ਤੋਂ 7 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਘੱਟ ਰੱਖੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਬੀਨ ਨੂੰ ਰਿਫਰੀਡ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਸੇਵਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅੰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿਚ ਮੈਸ਼ ਬਣਾਉ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 231 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 680 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 32 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 15 ਗ੍ਰਾਮ |