ਇਹ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਬੇਕਨ ਓਮੇਲੇਟ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖ਼ੁਦ ਇਹ ਬਿਆਨ ਕਰ ਸਕੋ ਕਿ ਬੇਕਨ ਅਤੇ ਓਮੇਲੇਟਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.
ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਬੇਕਨ ਓਮੀਲੇਟ ਲਈ ਇਹ ਰੋਟਰੀ ਇਸ ਆਮਲੇ ਪੇਟਲੇ, ਤੰਦਰੁਸਤ, ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਕੁ ਛੋਟੀਆਂ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਲੀਨ ਟਰਕੀ ਬੇਕਨ ਕੈਲੋਰੀ ਸੇਵਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਟਰਕੀ ਬੇਕਨ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਬੇਕਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਘੱਟ ਥੰਸਿਆਈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਕਾਰਮਿਲਾਈਜ਼ਡ ਪਿਆਜ਼ ਇਸ ਬੇਕਨ ਓਮੇਲੇਟ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਕੁੱਝ ਅੰਡੇ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਕੁਝ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਸਫੈਦ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫੈਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬੇਕਨ ਓਮੇਲੇਟਸ ਬਣਾਉ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਬ੍ਰੰਚ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਅਨਾਜ ਟੋਸਟ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਟੁਕੀ ਟਰਕੀ ਬੇਕਨ
- 1/4 ਕੱਪ ਪਿਆਜ਼ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਜੁਰਮਾਨਾ)
- 1 ਵੱਡਾ ਅੰਡੇ
- 2 ਵੱਡੇ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ
- 1 ਚਮਚ ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ
- ਦੀ ਡੈਸ਼
- ਮਿਰਚ
- 1/4 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
- ਸਵਿਸ ਪਨੀਰ (1/2 ਔਂਸ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
1. ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਨਾਨ-ਸਟਿੱਕ ਮੱਕੀ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਟਰਕੀ ਬੇਕਨ ਨੂੰ ਪੈਨ ਵਿਚ ਪਾਓ ਅਤੇ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜੁੜਨ ਵਾਲਾ ਪਕਾਓ, ਕਦੀ ਕਦਾਈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕ੍ਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਫਿਰ ਕੱਟੋ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਟਰਕੀ ਬੇਕਨ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਠੰਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਮੇਟਕੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿਓ.
2. ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਹੀ ਕੱਛ ਵਿੱਚ, ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਕਰੀਬ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖੰਡਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਿਆਜ਼ ਪਕਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਨਰਮ ਅਤੇ ਕਾਰਮਲ ਰੰਗਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
ਪੈਨ ਵਿੱਚੋਂ ਪਿਆਜ਼ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿਓ.
3. ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ, ਅੰਡਾ, ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਜਿੰਨਾ ਤਕ ਸਾਰੇ ਤੱਤ ਇਕਸਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਇਕੱਠੇ ਕਰਦੇ ਹਨ. .
4. ਕਲੀਲੇਟ ਨੂੰ ਦਰਮਿਆਨੇ ਉੱਚੇ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਦੁਬਾਰਾ ਗਰਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੈਨ ਨਾਲ ਪੋਟਾ ਪਾਓ. ਸਾਰਾ ਅੰਡੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਪੈਨ ਵਿਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ, ਪੈਨ ਦੇ ਪੂਰੇ ਤਲ ਨੂੰ ਲੇਪਣਾ ਅੰਡੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉਣ ਦਿਓ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਅੰਡੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਤਲ ਉੱਤੇ ਫਰਮ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਚਮੜੀ ਨਹੀਂ ਬਣਦੀ. ਅੱਗੇ, ਅੰਡੇ ਦੇ ਇਕ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਬੇਕਨ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਛਿੜਕ ਦਿਓ. ਫਿਰ, ਸਪੋਟੁਲਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਬਾਕੀ ਦੇ ਉਪਜਾਊ ਦੇ ਇਕ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ, ਬੇਕਨ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ. 2 ਹੋਰ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਕਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਾਰਾ ਅੰਮਾਂ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਆਂਡਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅੰਡੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਇਆ ਜਾਵੇ
5. ਇੱਕ ਵਾਰ ਓਮੇਲੇਟ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਓਮਲੇਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਉੱਤੇ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਗਰਮ ਕਰ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਗਰਮ ਹੈ.
ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ 233
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 5131 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 184 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 56 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 60 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 2,774 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 9,001 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 131 g |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 698 g |