ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਵਾਲਾ ਗੋਭੀ ਵਾਲਾ ਕਟੋਰਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਪਰ ਆਸਾਨ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ. ਗੋਭੀ ਕਰੀਬ ਕੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੀਜ਼ਨ, ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ, ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਬਰੋਥ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਮੱਧਮ ਸਿਰ ਹਰਾ ਹਰਾ ਗੋਭੀ
- 1 ਸਕਦਾ (6 ਔਂਸ) V-8 ਜੂਸ ਜਾਂ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ
- 1/2 ਕੱਪ (4 ਔਂਸ) ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਰੋਥ
- 1/2 ਚਮਚਾ
- ਕੈਜਿਨ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਮਿਸ਼ਰਣ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਪਿਆਜ਼ ਪਾਊਡਰ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਵੱਡੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਗੋਭੀ ਕੱਟੋ, ਬਾਹਰੀ ਪੱਤੀਆਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸੁੱਟਣੇ.
- ਇੱਕ ਵੱਡੀ saucepan ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ
- ਢੱਕ ਕੇ ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉ.
- ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ 30 ਤੋਂ 40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਮਾਈ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਗੋਭੀ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 59 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 0 g |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 0 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 0 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 13 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 3 g |