ਪ੍ਰੋਵੇਨਸ ਦੇ ਸੱਚੇ ਸੁਆਦ ਲਈ, ਇਸ ਕਲਾਸਿਕ ਟੇਪਨੇਡ ਵਿਅੰਜਨ, ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਫੈਲਣਾ, ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਬਹੁਮੁੱਲਾ ਪਕਵਾਨ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਗਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੈਗੇਟ ਟੁਕਸ ਜਾਂ ਕਰੁਡੀਟੀਜ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚਿਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬੇਕਿਆ ਹੋਇਆ, ਟਾਰਟਾਈਨ ਵਿਚ ਤੈਅ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ, ਗਰਮ ਪਾਸਤਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੂਤ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ.
ਇਹ ਟੇਨੇਨਡੇਟ ਵਿਅੰਜਨ ਕਰੀਬ 1 1/2 ਪਿਆਲੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਫੈਲਣ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 1/2 ਕੱਪ ਪੀਲੇ ਹੋਏ ਕਾਲੇ ਜੈਤੂਨ
- 1/3 ਕੱਪ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਚਮਚ ਤਾਜ਼ਾ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਤਾਜ਼ਾ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜੂਸਟ
- 1 ਚਮਚ ਸੁੱਕ ਕੇਦਾਰ
- 2 ਲਸਣ ਦੇ ਲਸਣ
- 3 ਡੱਬਾਬੰਦ, ਤੇਲ-ਪੈਕਿਡ ਐਂਕੋਵੀ ਫਿਲਲੇ
- 1 ਚਮਚਾ ਤਾਜ਼ਾ ਥਾਈਮੀ, ਜਾਂ 1/2 ਚਮਚਾ ਸੁੱਕਿਆ ਥਾਈਮ
- 1/8 ਚਮਚਾ ਗਰਮ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
- ਸੇਵਾ ਲਈ ਬਾਗੂਟ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿੱਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਜੈਤੂਨ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜੂਸ, ਨਿਕਲੀਆਂ ਮੁਸਾਫ਼ਰ, ਲਸਣ, ਐਂਚੌਜੀ, ਥਾਈਮੇ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਰੱਖੋ.
- ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਸਾਰੇ ਸਮੱਗਰੀ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਹੋਣ, ਪਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ੁੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ.
- ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ 'ਤੇ ਜੈਵਿਕ ਫੈਲਾਓ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਕੁੰਡੀਆਂ ਨਾਲ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 119 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 178 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 3 g |