ਕੀ ਕਰਿਸਪ ਵਿਅੰਜਨ ਨਾਲੋਂ ਬਲੂਬੈਰੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦਾ ਕੋਈ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ? ਹਨੇਰਾ, ਮਿੱਠੇ ਟਾਰਟ ਉਗ ਅਤੇ ਉਹ ਚੂਵੀ, ਕ੍ਰੀਜ਼ਪ ਟੌਪ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੰਜੋਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਹ ਬੇਢੰਗਾ ਪਕਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਬੇਰੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਐਂਟੀ-ਆੱਕਸੀਡੇੰਟ ਦੇ ਕਾਰਨ " ਸੁਪਰ ਫੂਡਜ਼ " ਸੂਚੀਆਂ ਉੱਤੇ ਹਨ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 4 ਕੱਪ ਤਾਜ਼ੇ ਬਲਿਊਬਰੀਆਂ, ਧੋਤੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਸੁਕਾਏ ਗਏ
- 1/2 ਪਿਆਲੇ granulated sugar
- 1 ਟੀ.ਬੀ.ਐੱਸ. cornstarch
- 2 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ
- 1/3 ਕੱਪ ਭਰੀ ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ
- 1/2 ਚਮਚ ਦਾਲਚੀਨੀ
- 1/3 ਕੱਪ ਆਟਾ
- 3/4 ਕੱਪ ਤੇਜ਼ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਲੱਕੀਆਂ ਓਟਸ
- ਲੂਣ ਦੀ ਚੂੰਡੀ
- 1/2 ਸਟਿੱਕ ਮੱਖਣ (4 ਟੀ.ਬੀ.ਐਸ.), ਨਰਮ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਬਲੂਬੈਰੀਆਂ, ਗ੍ਰੇਨਿਊਲਡ ਸ਼ੂਗਰ, ਮੱਕੀ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਮਾਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਲਈ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਥੋੜ੍ਹੀ ਮੱਕੀ ਵਾਲੇ ਪਕਾਉਣਾ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ.
- ਉਸੇ ਹੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਆਟਾ, ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ , ਦਾਲਚੀਨੀ, ਜੌਹ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਜੋੜ. ਇੱਕ ਫੋਰਕ ਦੇ ਨਾਲ ਚੇਤੇ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸੰਜੂਮ ਅਤੇ ਸਮਾਨ ਤੌਰ ਤੇ ਮਿਲਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਉਗ ਉੱਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ 375 ° F 'ਤੇ ਸੇਕ ਦਿਓ. 40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਲਈ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦਿਓ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 318 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 3 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 291 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 57 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 3 g |