ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਪਰ ਸੁਆਦਲੀ ਫਿਰੀ ਪਨੀਰ ਪਕਾਏ ਦੀ ਲਾਲਸਾ? ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਾ ਕਹੋ! ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲਾ ਵਰਜ਼ਨ ਫ੍ਰੈੰਚਿਕ ਰੋਟੀ, ਪੈਨ ਤਲੇ ਹੋਏ ਟੈਂਪਹਿ, ਸੇਉਟੇਪ ਮਿਰਚ, ਪਿਆਜ਼, ਆਇਲਟਸ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਉਮੀਮੀ ਪੈਕ ਸਟੀਕ ਸੌਸ ਨਾਲ ਬਣੀ ਹੋਈ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ (ਵੱਖ ਕੀਤਾ)
- 1 ਵੱਢੋ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ
- 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਧੂੜ (ਕੱਟੇ ਹੋਏ)
- 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼
- 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਪਿਆਜ਼ (ਲਗਭਗ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਮਿਲਾਏ ਹੋਏ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ (ਲਗਭਗ ਕੱਟੇ ਹੋਏ)
- Tempeh ਦੇ 6 1/4 ਇੰਚ ਦੇ ਟੁਕੜੇ
- 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ ਸਟੀਕ ਪਕਾਉਣਾ
- 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਘਟਾਇਆ ਚਰਬੀ
- 1/2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਸਟੀਕ ਸੌਸ (ਮੈਂ ਕਪਤਾਨ ਫੂਡਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ)
- 1 5-ਇੰਚ ਫ੍ਰੈਂਚ ਬੈਗੇਟ (ਪਵਿੱਤਰ ਹੋ ਗਿਆ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 1 ਟੈਬਲ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉਚਲੇ ਤੌਲੀਆ ਵਾਲੇ ਪੈਨ ਵਿਚ ਪਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਵਿੱਚ ਘੁਮਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੇਲ ਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਪੇਚਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਚੇਤੇ ਕਰੋ.
- ਆਇਲੇਟਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਕਾਉ ਜਦੋਂ ਤਕ ਉਹ ਨਰਮ ਹੋਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਫਿਰ ਮਿਸ਼ਰਲਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪੈਨ ਨੂੰ ਭਰਿਆ ਨਾ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਰੰਗ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਤੋਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ. ਪੈਨ ਵਿੱਚੋਂ ਹਟਾਓ - ਪੈਨ ਵਿਚ ਤੇਲ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਰੱਖੋ.
- ਪਿਆਜ਼, ਲੂਣ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੂੰਡੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਹੋਰ ਪਕਾਉ. ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਪਕਾਉ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਾਰਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਰਮ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਪਕਾਉ. ਲੂਣ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ. ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਪਾਓ - ਪੈਨ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਲ ਪਾਓ.
- ਫਿਰ ਵੀ ਦਰਮਿਆਨੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਉੱਪਰ, ਇਕ ਹੋਰ ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਪਾਓ ਅਤੇ ਚੇਤੇ ਕਰੋ, ਮਿਰਚ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਪਿਆਜ਼, ਅਤੇ ਧੂਫੀਆਂ ਨੂੰ ਚੀਰਨਾ. ਸਟੀਕ ਸੀਜ਼ਨਸ ਦੇ ਨਾਲ ਟੈਂਪੀਹ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨ ਜੋੜੋ
- ਹਰ ਪਾਸੇ ਥੋੜੇ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪੈਨ ਫਰੀ ਕਰੋ ਜਦ ਤਕ ਟੈਂਪ੍ਹ ਨੂੰ ਕੁਚਲਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਅਤੇ ਉਹ ਸੋਨੇ ਦਾ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਫ੍ਰੈਂਚ ਬੈਗੇਟ ਨੂੰ ਅੱਧ ਵਿਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਅੰਦਰਲੀ ਰੋਟੀ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ. ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਫਟਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਹਰ ਪਾਸੇ ਵੰਡੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਰੋਲਰ ਵਿਚ ਪਾਓ ਜਦੋਂ ਤਕ ਪਨੀਰ ਪਿਘਲਣ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਟੈਂਪੀਹ, ਪਿਕਸਡ ਪਿਆਜ਼, ਮਿਰਚ, ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਅਤੇ ਆਇਤੇਟਸ ਅਤੇ ਸਟੀਕ ਸੌਸ ਦੇ ਇੱਕ ਧੌਖੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਤੁਰੰਤ ਸੇਵਾ ਕਰੋ