ਇਹਨਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਐਨਰਜੀ ਬਾਰ ਸਾਰੇ ਗੁੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਤੇਜ਼ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਿ ਉਹ ਇੰਨੇ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਕਿਉਂ ਹਨ. ਇਕੋ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਬਾਰ ਨੂੰ $ 1 ਤੋਂ $ 5 ਤਕ ਕਿਤੇ ਵੀ ਖ਼ਰਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਹਿੰਗਾ ਨੋਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸੁਭਾਗਪੂਰਨ ਤੌਰ ਤੇ, ਕੀਮਤ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਬਾਰ ਬਣਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਨੰਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਅਨਾਜ-ਮੁਕਤ ਬਾਰ ਲਈ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਬਰੀਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੇ ਬਰੱਸਲੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮਿਤੀਆਂ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿੱਠੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਚੂਵੀ ਬਣਤਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਬਣਤਰ ਇੱਕ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਕੂਕੀ ਵਾਂਗ ਹੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ ਇਲਾਜ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ!
ਇੱਕ ਹੋਰ ਬੋਨਸ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ! ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਰ ਬਾਰ ਲਪੇਟ ਕੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਜ਼ਿਪ-ਟਾਪ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਸਟੈਪ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਰਾਤ ਪਹਿਲਾਂ ਫਰਿੱਜ 'ਚ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਲਾਓ, ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਚਾ ਲਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਦੁਗਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੱਡੇ ਪੈਨ ਜਾਂ ਦੋ 8- ਜਾਂ 9-ਇੰਚ ਪੈਨਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਊਰਜਾ ਬਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ ਵਿਅੰਜਨ ਦੇ ਅੰਤਰਗਤ ਵੇਖੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਕੱਪ ਤਾਰੀਖ (ਟੁਕੜੇ)
- 1 ਕੱਪ ਬੇਦਖਲੀ ਬਦਾਮ (ਟੋਸਟੇਡ)
- 1 ਕੱਪ ਬੇਕੁੰਨ ਅਲੰਕ (ਪਕਾਏ ਹੋਏ)
- 1 ਕੱਪ ਸੁਚੱਜੀ, ਖੱਟੇ ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਵਨੀਲਾ (ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਐਬਸਟਰੈਕਟ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਮਿਤੀਆਂ, ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਅਲਨਹਟਾਂ ਦੀ ਨਬਜ਼ ਵਿੱਚ, ਜਦ ਤੱਕ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਰਚਕ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ
- ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਤਾਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਵਨੀਲਾ ਨੂੰ ਜੋੜੋ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਉਣ ਤੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਉਦੋਂ ਦਬਾਉ ਜਦੋਂ ਦਬਾਇਆ ਜਾਵੇ. ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਣ ਤੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿਲਾਰੋ
- ਚੰਮ-ਪੱਤਰ ਦੇ ਨਾਲ 8 ਇੰਚ ਜਾਂ 9 ਇੰਚ ਦੇ ਬਰੁਕਲਨ ਪੈਨਿੰਗ ਵਾਲੀ ਲਾਈਨ ਲਗਾਓ. ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਕਾਗਜ਼ ਉੱਤੇ ਡੰਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੱਧਰਾਂ ਤਕ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ.
- ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਫ੍ਰੀਜ਼ਗੇਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤਿੱਖੀ ਚਾਕੂ ਨਾਲ ਬਾਰਾਂ ਵਿਚ ਕੱਟੋ.
- ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰੇਕ ਬਾਰ ਨੂੰ ਸਮੇਟਣਾ ਅਤੇ 2 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਜਾਂ 2 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤਕ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਏਅਰਟਾਈਟ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰਨਾ.
ਫਰਕ:
- ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮੱਖਣ ਵਰਤੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੂੰਗਫਲ਼ਾ ਜਾਂ ਕਾਜੂ.
- ਕਾਜ ਜਾਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗਿਰੀਦਾਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ.
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਾਧੂ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਾਰਸ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਾਈਨਲ ਨਬ ਪਾਓ. ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ:
- ਕਤਰੇ ਹੋਏ ਨਾਰੀਅਲ
- ਮਿੰਨੀ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ
- ਕੋਕੋ ਨਿਬਿਆਂ
- ਸੁੱਕ ਚੈਰੀ
- ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 309 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 28 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 9 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 41 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 14 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 3 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |