ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ hummus ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀ ਸੈਨਵਿਚ ਕੁਝ ਵੀ ਬੋਰਿੰਗ ਹੈ!
ਬੇਜਾਨ ਤਿਲਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਆਖੋ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਟੈਂਸੀ ਪਿਕਚਰਲੇ veggies ਦੇ ਭਾਰ, ਕੁਝ ਸੁਆਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਪੈਕ ਕੀਤੇ hummus, ਅਤੇ ਕਰਿਸਪ, ਤਾਜ਼ਾ ਪੈਦਾਵਾਰ ਦੇ ਪਾਇਲਡ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਹ veggies ਕੇਵਲ ਮੇਰੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਤਰਜੀਹ ਹਨ ਪਰ ਵੈਕੀਜ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਅਜਾਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਭਰਦੇ ਹਨ.
ਸਿਆਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ - ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੋਟੇ ਹੋਏ beets ਅਤੇ hummus ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਮਿਲ ਕੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਦਿਖਦਾ ਹੈ - ਲਗਭਗ ਕਲਾ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ - ਪਰ ਉਹ ਇਹ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਸੁਪਰ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਪੇਡ-ਫੋਲਡਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੇ.
ਅਤੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੱਕੀ ਦੇ ਜੂਸ ਅਤੇ ਹੱਮੂਸ ਤੋਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਸੀ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਬੈਠਾ ਹੋਵੇ,
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਰੋਟੀ (ਰਾਈ) ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ
- 3 ਤੇਜਪੱਤਾ ਹੂਮੁਸ (ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੋਦੋਗੇ!)
- ਟਮਾਟਰ ਦੇ 3 ਮੋਟੀ ਟੁਕੜੇ
- ਸਲਾਦ ਦੇ 2 ਵੱਡੇ ਪੱਤੇ (ਤਰਜੀਹੀ ਮੱਖਣ ਸਲਾਦ)
- 2 ਬੇਬੀ ਗਾਜਰ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 1 ਤੇਜਪੈਨ ਪਿਆਜ਼ (
- ਤੇਜ਼-ਲੱਕੜੀ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ )
- Beets ਦੇ 4 ਟੁਕੜੇ (pickled)
- ਕਿਮਚੀ ਦੀਆਂ ਰੋਟੀਆਂ ਦੇ 4 ਟੁਕੜੇ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਟੋਸਟ ਰੋਟੀ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਕਸਾਈ ਕਾਗਜ਼ ਦੀ ਇਕ ਸ਼ੀਟ ਤੇ ਰੱਖੋ.
- ਬਰਾਬਰ ਹਿਮਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰੇਕ ਪਾਸਿਓਂ ਸੁੱਤਾ. ਇਕ ਟੁਕੜਾ ਤੇ, ਕਿਮਚੀ ਦੇ ਪਿਕਰਾਂ, ਮੋਟੇ ਹੋਏ ਬੀਟ, ਅਤੇ ਪਿਕਲ ਰਿੰਗ ਪਿਆਜ਼ ਤੇ ਚੋਟੀ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ. ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਗਾਜਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ
- ਰੋਟੀ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
- ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੋ ਟੁਕੜੇ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੋਮ ਕਾਗਜ਼ ਜਾਂ ਕਸਾਈ ਕਾਗਜ਼ ਵਿੱਚ ਕੱਸ ਕੇ ਲਪੇਟੋ. ਸੈਂਡਵਿਚ ਉੱਤੇ ਦਬਾਅ ਕੇ ਅਤੇ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਧੜਵੜੀ ਵਿਚ ਸੈਂਟਿਵ ਤੇ ਇੱਕ serrated ਚਾਕੂ ਖਿੱਚ ਕੇ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਕੱਟੋ. ਤੁਰੰਤ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੇਵਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਧੁੰਦਲੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ!
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 722 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 44 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 30 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 1,774 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 74 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 15 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 15 ਗ੍ਰਾਮ |