ਮਾਤਰਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਪਾਰਾ ਧਰਤੀ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਮਨੁੱਖੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਵੱਧਦੀ ਹੈ. ਬੁੱਧ ਗ੍ਰਹਿ ਦੇ ਹਵਾ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਮਿੱਟੀ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਮੱਛੀ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਪਾਰਾ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ
ਸੇਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ, ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਹੈ
ਇਹ ਸਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਲਾਭ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਮਾਤਰਾ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਧਾ ਹੈ.
ਪਰ ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਕ ਮਰਸੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਮੁੱਦੇ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਇਸ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੈ. ਪਾਰਾ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰ ਦੇ ਖਤਰੇ ਦਾ ਜੋਖਮ ਅਸਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੱਛੀ ਜਿਸਦਾ ਪਾਰਾ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਔਰਤਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਗਰਭਵਤੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਨਰਸਿੰਗ, ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਪਾਰਾ ਕਿਸੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਘਬਰਾ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਫੂਡ ਐਂਡ ਡਰੱਗ ਐਡਮਨਿਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਐਨਵਾਇਰਨਮੈਂਟਲ ਪ੍ਰੋਟੈਕਸ਼ਨ ਏਜੰਸੀ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਸੂਚੀ ਦੇ ਸਿਖਰਲੇ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਮੱਛੀ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਪਾਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਮੱਛੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਐਫ ਡੀ ਏ ਅਤੇ ਈ.ਪੀ.ਏ. ਐਫ ਡੀ ਏ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਾਲਕ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਉਮਰ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਵੀ ਔਰਤ ਲਈ ਸਮਝਦਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 16 ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ 49 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ, ਮੱਛੀ ਖਾਣ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਉਚਤਮ ਪੱਧਰ ਹੈ.
ਐਫ.ਡੀ.ਏ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ ਖਤਰੇ ਵਿਚ ਔਰਤਾਂ ਘੱਟ ਪਾਰਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਨੌਕਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮੱਧ ਰੇਂਜ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਛੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ 2 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ servings ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮੱਧਯਮ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ
ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਮੀਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਪਾਰਾ ਦੇ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ; ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਬਿਲੀਏ ਟੂਨਾ ਤੇ ਸੌਖਾ ਹੋਣਾ.
ਇਹ ਪੱਧਰ ਐਫ ਡੀ ਏ ਦੁਆਰਾ ਮਨੋਨੀਤ ਹਨ
ਬੁੱਧ ਦੇ ਉੱਚਤਮ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਮੱਛੀ
- ਕਿੰਗ ਮੈਕੇਂਲ
- ਸਵੋਰਡਫਿਸ਼
- ਟਾਈਲਫਿਸ਼ (ਮੈਕਸੀਕੋ ਦੀ ਖਾੜੀ)
- ਸ਼ਾਰਕ
- ਮਾਰਲਿਨ
- ਸੰਤਰਾ
- ਬਿਗਯੇ ਟੂਨਾ
ਮਿਡ-ਰੇਂਜ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ
- ਟੁਨਾ (ਬੁੱਡੀਏਈ ਅਤੇ ਸਕਿਪਜੈਕ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ)
- ਗਰੂਪਰ
- ਸਪੈਨਿਸ਼ ਮੇਕਰਲ
- ਚਿਲੀਅਨ ਸੀਬਾਸ
- ਬਲੂਫਿਸ਼
- ਵੇਕਫਿਸ਼ (ਸਮੁੰਦਰੀ ਟੱਟੀ)
- ਹਲਿਬੇਟ
- ਸੈਲਫਿਸ਼
- ਸਟਰਿਪਡ ਬਾਸ
- ਰੌਕੀਫਿਸ਼
- ਟਾਇਲਫ਼ਿਸ਼ (ਅਟਲਾਂਟਿਕ ਮਹਾਂਸਾਗਰ)
- ਮਾਹੀ ਮਾਹੀ
- ਬਫੇਫੋਫਿਸ਼
- ਕਾਰਪ
- Snapper
- Monkfish
- ਵ੍ਹਾਈਟ ਅਤੇ ਪੈਸਿਫਿਕ ਕਰੌਕਰ
- ਸ਼ੇਪੇਸਹੈਡ
ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ
- ਤਾਜ਼ੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਪਰਚ
- ਸਕੇਟ
- ਕੈਂਡੀ ਲਾਈਟ ਟੁਨਾ (ਸਕਿਪਜੈਕ)
- ਅਮਰੀਕਨ ਅਤੇ ਸਪਿਨਿ ਲੋਬਟਰ
- ਜੈਕਸਮਲਟ
- ਬੋਸਟਨ ਜਾਂ ਚੱਬ ਮੇਕਰਲ
- ਟਰਾਉਟ
- ਵਿਅੰਗ
- ਵ੍ਹਾਈਟਫਿਸ਼
- ਅਮਰੀਕੀ ਸ਼ੈੱਡ
- ਕੇਕੜਾ
- ਸਕਾਲਓਪ
- ਕੈਟਫਿਸ਼
- Mullet
- ਫਲੇਡਰ, ਫਲੂ, ਪਲਾਇਸ, ਰੇਤ ਡਬਜ਼
- ਹੇਰਿੰਗ
- Anchovies
- ਪੋਲੋਕ
- Crawfish
- ਹੈਡੌਕ
- ਛੋਟੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ
- ਹੈਕ
- ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ
- ਸੀਪ
- ਤਿਲਪੀਆ