ਨਟ ਪੋਸ਼ਣ ਤੁਲਨਾ ਚਾਰਟ

ਹੁਣ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ, ਗਿਰੀਆਂ ਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ ਸਨਕ ਵਜੋਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਆਲੂ ਦੇ ਚਿਪਸ ਦੀ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੋਸ਼ਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੇ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ-ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਵੀ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਰ ਇੱਕ ਦਾ ਨਮੂਨਾ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਹਨ.

ਨਟ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ

ਇਹ ਆਸਾਨ ਤੁਲਨਾ ਚਾਰਟ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਗਿਰੀਆਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਭਿੰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ ਕਿ ਗਿਰੀ ਦੀ ਚੋਣ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਚਾਰਟ ਵਿਚ ਹਰੇਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰਤੀ ਕੁਦਰਤੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ (ਪ੍ਰਤੀ ਇਕ ਔਨ) ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਅੰਕਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਅੰਕਾਂ ਦੀ ਅਨੁਮਾਨਤ ਗਿਣਤੀ ਵੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਨੌਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਚਰਬੀ (ਕੁੱਲ, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ, ਮੋਨੋਸਿਸਟੀਰੇਟਿਡ, ਪੋਲੀਨਸੈਚਰੇਟਿਡ), ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜਾਓ ਗੋਭੀ ਨਾ ਕਰੋ

ਇੱਕ ਗ਼ਲਤੀ ਲੋਕ ਖਾਣਾ ਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਨੈਕ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਬਾਉਲੱਪ ਨੂੰ ਹੜ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਹੈ ਨਾ?

ਗ਼ਲਤ ਨਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸੰਘਣੀ ਹਨ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ (ਜਿਵੇਂ ਪਾਸਤਾ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ) ਨਾਲੋਂ ਪ੍ਰਤੀ ਔਂਸ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਭਾਰ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੇਵਾ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ "ਹੱਥ" ਜਾਂ ਲਗਭਗ 1/4 ਕੱਪ ਬਣਦਾ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਿਰੀਦਾਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਈਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਕੂਲ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਮਕਾਡਾਮੀਆ ਗਿਰੀਦਾਰ ਕੋਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਇਕ ਔਂਸ ਵਿਚ 11 ਔਂਸਿਆਂ ਵਿਚ ਤੋਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਕਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਧਾਗਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਇਕ ਹੋਰ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਆਪਣੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗਿਰੀਦਾਰ (ਫਾਈਟੈੱਟਸ ਅਤੇ ਟੈਨਿਨਸ) ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਕੁਝ ਮਿਸ਼ਰਣ bloating ਅਤੇ ਗੈਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉੱਚੀ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਸਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਲਾਟਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪੋ!