ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਵਾਗਤਕਰਤਾ ਜਾਂ ਇਮਰਸ਼ਨ ਬਲੈਡਰ ਨੂੰ ਪੋਟ ਵਿਚ (ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁੱਧ ਸੂਪ ਅਤੇ ਚਟਣੀਆਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਨਿਵੇਸ਼ ਹੈ) ਇਸ ਸੁੰਦਰ, ਸਧਾਰਨ ਸ਼ੁੱਧ ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਆਵਾਜਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਕੇਵਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿਓ ਅਤੇ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਉਬਾਲੋ, ਫਿਰ ਪਰੀ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 6 ਕੱਪ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕੱਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਨਿਯਮਤ ਆਲੂ (ਆਇਡਹੋ, ਆਲ-ਮਕਸਦ, ਯੂਕੋਨ, ਲਾਲ, ਸਫੈਦ, ਆਦਿ) ਪਰੰਤੂ ਸਕੁਐਸ਼, ਜ਼ਿਕਚਨੀ, ਪਿਆਜ਼
- 8 ਕੱਪ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਰੋਥ
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ
- ½ ਕੱਪ ਪਿਆਲਾ ਕਰੀਮ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਘੜੇ ਵਿੱਚ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਬਰੋਥ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ. ਹਾਈ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਇੱਕ ਉਬਾਲ ਕੇ ਲਿਆਓ, ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਅਤੇ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਢੱਕਿਆ ਹੋਏ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ.
- ਇੱਕ ਡੁੱਬਣ ਵਾਲੇ ਬਲੈਨਡਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਕਸਿੰਗ, ਜਦ ਤੱਕ ਸੁਗੰਧ ਵਾਲੀ ਸੂਪ ਪੂਰੀ.
- ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕ੍ਰੀਮ ਵਿਚ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 272 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 22 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 1,090 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 44 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |