ਡਿਨਰ ਆਸਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 10 ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਸੀਮਤ ਡਿਸ਼ਿਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਬਫੈਲੋ ਚਿਕਨ ਸਟੂਫਡ ਜ਼ੂਚਿਨੀ ਕਿਸ਼ਤੀ ਬਸੰਤ ਸਧਾਰਣ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਮੱਝਾਂ ਵਿੰਗ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਫੈਲੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਉਹ ਟੈਂਸੀ ਅਤੇ ਪਜਨੀਵਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਲਾਲਚਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦੇ ਹਨ! ਇਸ ਡਿਨਰ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਬੇਕਿੰਗ ਡਿਸ਼ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਕਿਲੇਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ!
ਜ਼ੁਕਚੇਨੀ ਕਿਸ਼ਤੀਆਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੋਚਣ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘਟੀਆ ਬਣਾਉਂਦਿਆਂ ਇਹ ਕੁਝ ਹੋਰ ਮਿਹਨਤੀ ਹੈ! ਇਹ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਯਰ ਅਤੇ ਚੀਸੀ ਹੈ ਪਰ ਬ੍ਰੈੱਡ ਜਾਂ ਪਾਸਤਾ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਇਹ ਉਕਚਨੀ ਹੈ! ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੇਅਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਹੋਰ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਅਰਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪਨੀਰ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਵੀ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਪੈਲੇਓ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਭੋਜਨ ਹੈ! ਇਹ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਭੋਜਨ ਹੈ! ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਪੱਕੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬਸ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਤਕ ਸਿਰਫ਼ 1 ਦਿਨ ਲਈ ਡੱਬਾ ਤਿਆਰ ਕਰੋ, ਫਫ਼ਿਲ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਕਰੋ.
ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਤਰੇ ਹੋਏ ਮੋਜੇਰੇਲਾ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇ ਜਾਂ ਗੋਲਟੀਆਂ ਦੇ ਚੀਸਾਂ ਲਈ ਚੀਜਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨੀਲੇ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਰੈਂਚ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਟੂਸਟਲ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ! Scallions ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਜਾਵਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦਿੱਖਦੇ ਹਨ ਪਰ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਛੱਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ!
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 3 ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਉ c ਚਿਨਿ
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਦਾ 1 ਚਮਚ
- 1 ਲੇਬੀ. ਜ਼ਮੀਨ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਟਰਕੀ
- ਸੁੱਕੀ ਖੇਤ ਦੇ 1 ਛੋਟਾ ਚਮਚਾ ਪਕਾਉਣਾ
- ਮੱਝਾਂ ਦੇ 1/2 ਕੱਪ ਮੱਝਾਂ, ਜਾਂ ਫ੍ਰੈਂਚ ਦੀ ਲਾਲ ਹੌਟ ਸਾਸ ਅਤੇ 1 ਚਮਚ ਮੱਖਣ
- ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਦੇ 4 ਔਊਸ, ਨਰਮ
- 1 ਕੱਪ ਕਤਰੇ ਹੋਏ ਕੈਹਡਰ ਜਾਂ ਮੋਂਟੇਰੀ ਜੈਕ ਅਤੇ ਕੈਹਡਰ ਮਿਸ਼ਰਣ
- ਨੀਲੇ ਪਨੀਰ ਦੇ 1/4 ਕੱਪ ਪੀਲ
- 1 ਸਕੈਲੀਅਨ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 400 ਐੱਫ. ਓਵਨ ਨੂੰ ਓਵਨ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂਹਰਾਓ. 9 ਐਕਸ 13 ਬਰੈੱਕਿੰਗ ਡੱਬਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ ਗਰੀਸ ਦਿਓ.
- ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਪੈਨਸਲੀਟ ਨੂੰ ਮੀਡੀਅਮ ਉੱਚ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਪਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੈਨ ਲਈ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਮੁਰਗਾ ਨੂੰ ਪਾਓ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਹੈ. ਕੁੱਕ ਜਦ ਤਕ ਮੁਰਗੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੋੜ ਮੁਤਾਬਕ ਖੰਡਾ. ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਚਿਕਨ ਲਾਹ ਦੇਵੋ (ਇਹ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜੇ ਗਰਮ ਸਾਸ ਸਟੋਵ ਉੱਤੇ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਹਵਾ ਬਹੁਤ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ!)
- ਜ਼ਮੀਨ ਚਿਕਨ 'ਤੇ ਰੈਂਚ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ, ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਵਿੰਗ ਦੀ ਚਟਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਚੇਤੇ ਕਰੋ.
- ਹਰ ਉਕਾਚਿਨੀ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਵਿਚ ਕੱਟੋ. ਉਕਾਚਿਨ ਦੇ ਹਰ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਬੀਜ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ.
- ਗਰੇਸਡ ਪਕਾਉਣਾ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਉਕਚਿਨੀ ਅੱਧੇ ਰੱਖੋ. ਸਾਰੇ ਉਚਚਿਨੀ ਅੱਧੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਚਿਕਨ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਵੰਡੋ, ਭਰਨਾ ਕਿ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਰ ਗਏ ਹੋਣ. ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸ਼ੈਡਡਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮਿਲਾਏ ਹੋਏ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰੇਕ ਉਕਚਿਨੀ ਅੱਧ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਛਿੜਕੋ.
- ਪਕਾਉਣਾ ਡਬਲ ਨੂੰ ਅਲਮੀਨੀਅਮ ਫੁਆਇਲ ਨਾਲ ਢੱਕ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪਰਾਗਿਤ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪਨੀਰ ਪਿਘਲ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਉਬਲੀ ਚਾਕਲੇ ਦੁਆਰਾ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਕੜਵਾਹਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋਡ਼ ਹੈ ਤਾਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਫੋਲੀ ਹਟਾ ਦਿਓ. ਨੀਲੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸਿਲੋਲੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ. ਤੁਰੰਤ ਸੇਵਾ ਕਰੋ!
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 9 38 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 71 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 32 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 29 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 262 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 1,976 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 9 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 67 ਗ੍ਰਾਮ |