ਲੀਮੋਨ ਅਤੇ ਬੇਸਿਲ ਸਹਾਇਤਾ ਸੁਆਦੀ ਇਸ ਸੁਆਦੀ ਚਿਕਨ ਅਤੇ bowtie ਪਾਸਤਾ ਕਟੋਰੇ, ਨਾਲ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, artichokes, ਅਤੇ Parmesan ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ. ਇਹ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਡਿਸ਼ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਇਸਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨਗੇ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 8 ਔਂਸ bowtie ਪਾਸਤਾ
- 1 ਪਾਊਂਡ ਨਿਕੰਮਾ ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਕੋਸ਼ਰ ਲੂਣ, ਜਾਂ ਸੁਆਦ
- ਡਾਂਸ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
- 3 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਵੰਡਿਆ
- 4 ਤੋਂ 6 ਔਂਨਜ਼ ਕੱਟੇ ਗਏ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼
- 1/2 ਕੱਪ
- ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ
- 4 ਚਮਚੇਂ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- 1/8 ਚਮਚਾ ਮਿਰਚ
- 3 ਸੁਆਦਲਾ ਲਸਣ, ਬਾਰੀਕ
- 2 ਗੱਤਾ ਦੇ ਆਰਟਿਕੋਕ ਦਿਲ (ਲਗਭਗ 12 ਔਂਸ ਹਰ), ਨਿਕਾਸ, ਕੱਟਿਆ
- 1/2 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਭੂਰੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ, ਵਿਕਲਪਕ
- 3 ਮੱਧਮ ਪਲੇਮ ਟਮਾਟਰ ਜਾਂ ਕਰੀਬ 8 ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਜਾਂ ਅੰਗੂਰ ਟਮਾਟਰ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਸੁੱਕ ਪੱਤਾ ਦਾ ਬੇਸਿਲ
- 1/2 ਪਿਆਲੇ ਤਾਜੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਮਸੇਨ ਪਨੀਰ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਕੁੰਡ ਪਾਤਾ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਟੈਂਡਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ; ਕੁਰਲੀ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ
- ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਸਟੀਪ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ 1/4 ਚਮਚਾ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੀ ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ.
- ਇੱਕ ਵੱਡੇ saucepan ਵਿੱਚ, ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਉੱਤੇ ਗਰਮ ਕਰੋ; ਕਰੀਬ 5 ਤੋਂ 7 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਪਕਾਉ, ਖੰਡਾ, ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਘੁਟਲੇ ਚੱਮਚ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਜਾਂ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਮੁਰਗੇ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿਓ; ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢ ਕੇ ਰੱਖਣਾ.
- ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਸੈਸਪੈਨ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਮਸ਼ਰੂਮਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਟੈਂਡਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ. ਬਰੋਥ, ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ, 1/2 ਚਮਚਾ ਲੂਣ, 1/8 ਚਮਚਾ ਮਿਰਚ, ਲਸਣ ਅਤੇ ਆਟਿਕੋਕ ਦਿਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਨੂੰ ਲਿਆਓ; 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਗਰਮੀ, ਕਵਰ ਅਤੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
- ਟਮਾਟਰ, ਬੇਸਿਲ, ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਾਲੇ ਪਕਾਏ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ ਕਰੋ; ਗਰਮੀ ਰਾਹੀਂ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਰਮੇਸਨ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਟੌਸ ਕਰੋ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 590 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 24 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 12 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 83 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 508 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 57 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 37 ਗ੍ਰਾਮ |