ਮਾਸ ਮੀਲ ਦੀ ਬੇਲ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਬੀਨ ਸਲਾਦ, ਇਹ ਪਕਾਇਕ, ਪੈਟਲੂਕਸ ਜਾਂ ਬਾਰਬੇਕਊਜ਼ ਲਈ ਇਹ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਕਬੂਤਰ ਦਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਗ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਘੰਟੀਆਂ ਦੀ ਮਿਰਚ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਰਤਣ ਲਈ ਕੁਝ ਬਚੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਇਹ ਰੈਸਿਪੀ ਲਾਲ, ਹਰਾ ਅਤੇ ਪੀਲੇ ਘੰਟੀਆਂ ਦੀ ਮਿਰਚ, ਡਸ ਵਾਲਾ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼, ਕਾਲੇ ਬੀਨ, ਤਾਜ਼ੇ ਪਿੰਡੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਸ਼ਰਾਬਰੀ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.
ਵਿਅੰਜਨ ਬੁਸ਼'ਸ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਸ਼ਿਸ਼ਟਤਾ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ (ਲਾਲ, ਪਾਸਾ)
- 1 ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ (ਹਰੇ, ਪਾਸਾ)
- 1 ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ (ਪੀਲੇ, ਪਾਸਾ)
- 1/2 ਪਿਆਲੇ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ (ਡਸਲੀ)
- 1 15.25 ਆਊਸ ਮੱਕੀ (ਨਿੱਕਾ ਜਿਹਾ)
- 1 ਕਲੀ ਲਸਣ (ਬਾਰੀਕ)
- 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ ਕੈਲੰਟੋ
- 1/4 ਕੱਪ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 4 to 5 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਸਿਰਕਾ
- 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ ਚੂਨਾ ਦਾ ਜੂਸ
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ (ਤਾਜੀ ਜ਼ਮੀਨ)
- ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਲੂਣ
- 1 15 ਆਊਂਸ ਕਾਲੇ ਬੀਨ (ਨਿੱਕਾ ਜਿਹਾ)
- ਗਾਰਨਿਸ਼: ਸਲਾਦ ਪੱਤੇ
- ਸਜਾਵਟ: ਟੌਰਟਿਲਾ ਚਿਪਸ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਸਲਾਦ ਵਾਲੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਘੰਟੀ ਦੀਆਂ ਮਿਰਚਾਂ, ਪਿਆਜ਼, ਮੱਕੀ ਦੇ ਕੌਰਲਾਂ, ਲਸਣ ਅਤੇ ਸਿਲੰਟਰਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਮਿਕਸ ਕਰਨ ਲਈ ਟੋਆਸ ਲਗਾਓ.
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਸਿਰਕਾ, ਚੂਰਾ ਦਾ ਜੂਸ ਅਤੇ ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਟਾਂਗਣ ਦਿਓ. ਚੰਗੀ ਮਿਕਸਿੰਗ, ਕਾਲਾ ਬੀਨਜ਼ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
- ਟੌਰਟਿਲਾ ਚਿਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਦੇ ਇੱਕ ਬੈੱਡ ਉੱਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 506 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 65 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 86 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 13 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 19 ਗ੍ਰਾਮ |