ਤੁਸੀਂ ਤਾਜੀ ਵਰਗੇ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੂਸਣ ਲਈ ਬੀਟਾਂ ਕਿਉਂ ਜੋੜੀਆਂ ਹਨ? Well, ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਬੀਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਹਨ ਜੋ ਫੋਲੇਟ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਈਬਰ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ. ਉਹ ਸੁਆਦੀ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮਿੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਾਰੇ ਕੀ ਪਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੈ?
ਕੁਝ ਲੋਕ ਬਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਨਾਪਸੰਦ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ ਉਹ ਸਿਰਫ ਬੁਰੇ, ਉਬਾਲੇ, ਸਕੂਲ ਦੇ ਕੈਫੇਟੇਰੀਆ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਕੁਝ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮਿੱਠਾ ਸਵਾਦ ਹੈ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿਚ, ਰੂਟ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਜ਼ਮੀਨ ਵਿਚ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਲੂਆਂ ਵਾਂਗ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ ' ਤੇ ਬੀਟਾਂ ਨੂੰ ਭੁੰਨਣ ਨਾਲ ਧਰਤੀ ਦੇ ਹੋਰ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਤੌਣ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਲਾਲ beets ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੋਨੇ ਦੇ beets ਵਰਤਣ ਲਈ ਹੈ.
ਸੁਨਹਿਰੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ, ਜਿਸਦਾ ਗੂੜਾ ਪੀਲਾ / ਸੰਤਰੀ ਪੀਲ ਅਤੇ ਪੀਲਾ ਮਾਸ, ਇਸਦੇ ਲਾਲ ਚਚੇਰੇ ਭਰਾ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜਾ ਮੀਟਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੁ ਲੋਕ ਇਸਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਟਾਹਲੀ ਅਤੇ ਬੀਟਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੈਚ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਬੀਟਸ ਡੋਲਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁਆਦੀ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਤਾਹੀਨੀ ਦਾ ਇੱਕ ਪਤਲਾ ਪਿਆਲਾ ਦਾ ਸੁਆਦ ਹੈ ਜੋ ਮਿੱਠੀਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਜੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਬੀਟ ਵਿਚ ਸੰਕੁਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੌਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿੱਠੀ ਸੁਗੰਧ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦਾ ਵੱਡਾ ਵਾਧਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇੱਥੇ, ਤਿੱਨੀ ਨੂੰ ਬੀਟ ਉੱਤੇ ਡ੍ਰਜ਼ਲਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਮਿਲਾਇਆ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਘਰੇਲੂ ਪੀਟਾ ਚਿਪਸ ਜਾਂ ਡੱਬਿਆਂ ਲਈ ਨਿੱਘੇ ਪਿਟਾ ਬ੍ਰੈੱਡ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਸਭ ਤੋ ਵਧੀਆ, ਸੁਪਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਐਪਪਟਾਈਜ਼ਰ ਥਾਲੀ ਲਈ ਕਟਾਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਛੋਟਾ ਸੋਨੇ ਦਾ ਬੀਟ ਜਾਂ 1 ਵੱਡਾ (ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲਾਲ ਬੀਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ)
- 1/4 ਕੱਪ ਤਾਹੀਨੀ (ਤਿਲ ਦੇ ਪੇਸਟ)
- 1 ਕਲੀ ਦਾ ਲਸਣ, ਪੀਲਡ
- 1/4 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
- 2 ਚਮਚੇ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ
- ਲੂਣ, ਸੁਆਦ
- ਕਾਲੇ ਮਿਰਚ, ਸੁਆਦ ਲਈ
- ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ ਦੀ ਚੂੰਡੀ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 400 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਓਵਨ ਪਰੀ-ਗਰਮੀ ਕਰੋ.
- ਬੀਟ ਨੂੰ ਅਲੂਮੀਨੀਅਮ ਫੁਆਇਲ ਵਿੱਚ ਕੱਸ ਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਡ੍ਰਾਇਪ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਬੇਕਿੰਗ ਡੱਬ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. 50 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਰੋਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤਕ ਚਾਕੂ ਦੀ ਨੋਕ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬੀਟਾਂ ਨੂੰ ਵਿਂਨ੍ਹ ਨਾ ਦੇਵੇ ਓਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਹੈਂਡਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦਿਓ.
- ਤਿੱਖੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ, ਬੀਟ ਨੂੰ ਛਿੱਲ ਦਿਓ (ਪੀਲ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਚੋਕਾਂ ਵਿਚ ਕੱਟਣਾ.
- ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਅਤੇ ਪਰੀ ਵਿਚ ਬੀਟ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਪਾਓ. ਫਿਰ ਤਿਲ ਦੇ ਪੇਸਟ, ਲਸਣ ਦਾ ਕਲੀ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਪਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਮਚ ਕੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਰਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ.
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵਰਤੋਂ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 156 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 3 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 125 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 18 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 3 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |