ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਟ੍ਰਾਈ-ਟੀਪ ਸਟੀਕ ਵਿਅੰਜਨ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਸੁਆਦਲਾ ਮੈਰੀਨੇਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਮਗਰੋਂ ਸੁਆਦਲਾਂ ਨੂੰ ਸੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਗਰਿੱਲ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਯਾਤਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਟੀਕ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਖਿੱਚ ਜਾਂ ਸਲਾਦ, ਸੈਂਡਵਿਚ, ਅਤੇ ਲਪੇਟੇ ਵਿੱਚ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 3 ਪਾਊਂਡ ਬੀਫ ਤਿੰਨ-ਟਿਪ ਸਟੈਕ
- 1/4 ਕੱਪ
- ਚਿੱਟਾ ਸਿਰਕਾ
- 1/4 ਕੱਪ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ
- 1/4 ਕੱਪ ਸੋਇਆ ਸਾਸ
- 2 ਕੱਪੋਆਂ ਲਸਣ (ਬਾਰੀਕ)
- 1 ਚਮਚਾ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
- ਪਿੰਚ ਨਮਕ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ marinade ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਰੀਸਟੇਬਲਬਲ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਟ੍ਰਿਪ-ਟਿਪ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੋਟੇ ਹੋਏ ਹੈ. ਚੰਬੜ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ, ਮੱਛੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਾਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਾਰੀ ਵਾਰੀ ਸਟੈਕ ਕਰੋ. ਸੀਲ ਬੈਗ ਅਤੇ 2 ਤੋਂ 6 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਸਟੀਕ ਮਾਰਟੀ ਪਕਾਉ.
- ਹਾਈ ਗਰਮੀ ਲਈ ਪ੍ਰੀਹੀਟ ਗਰਿੱਲ. ਮੈਰਨੀਡ ਤੋਂ ਟ੍ਰਿਪ-ਟਿਪ ਸਟੈਕਸ ਲਓ ਅਤੇ ਬਰਤਨ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਗਰਮ ਗਰਿੱਲ ਤੇ ਰੱਖ ਦਿਓ. 12 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੁੱਕ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਕੁੱਝ ਵਾਰ ਕਦੀ ਵੀ ਸੁੱਜਣ ਲਈ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਲੋੜੀਦਾ ਵਹੁਟੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਟੀਕ ਹਟਾਓ.
- 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਅਰਾਮ ਪੱਧਰਾਂ ਜੇ ਬਾਕੀ ਸਮਾਂ 5 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਲੰਬਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਲਮੀਨੀਅਮ ਫੁਆਇਲ ਨਾਲ ਤੰਬੂ ਦਾ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਕੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਗਰਿੱਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਲਈ ਉਡੀਕ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਪਤਲੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਨਾਜ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਟ੍ਰਿਪਲ-ਟਿਪਸ ਟੁਕੜਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਬਾਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 616 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 33 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 17 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 203 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 820 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 69 ਗ੍ਰਾਮ |