ਇਹ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਸਾਦਾ ਡਿਸ਼ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪਰਭਾਵੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਢਲੇ ਹਰਬ-ਵਾਈਨ ਪੈਨ ਸੌਸ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਦੇ ਬ੍ਰੈਸਟਾਂ ਤੋਂ ਗ੍ਰਿਸਿਏ ਮੈਲਿਕਨ ਰਿਬ-ਆਈ ਸਟੀਕਸ ਤੱਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਹੋਸਸਰਡਿਸ਼ ਲਈ ਅਦਰਕਿਸ਼ਕ ਅਲੰਜਿਕ ਨੂੰ ਰਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਰਾਈਫ ਬੀਫ ਤੇ ਲਸਣ ਦੇ ਰਿਸਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ .
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਚੌਲ, ਕਨੀਨੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਅਨਾਜ ਦੇ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਥੱਲੇ ਪਾਈਲਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਕਿਊਜ਼ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ
ਤੁਸੀਂ ਬਰੌਕਲੀ ਰਬੇ ਦੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਬਰੌਕਲੀ ਦਾ ਵੀ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਰੋਕੋਲੀ ਰਬੇ ਨਿਯਮਿਤ ਬਰੌਕਲੀ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਕੌੜਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਮੀਰ ਵਿਅੰਜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਫੌਇਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 16 ਆਊਟਸ ਕਟਾਈ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੀਟਕੇ, ਕ੍ਰੈਮੀ ਜਾਂ ਬਟਨ
- 1 ਚਮਚਾ ਬਾਰੀਕ ਲਸਣ
- 3 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਬਰੌਕਲੀ ਰਬੇ
- ¼ ਚਮਚਾ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਮੱਧਮ-ਉੱਚ ਗਰਮੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਤੇਲ ਪਾਓ. ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਮੌਸਰੂਮ ਅਤੇ ਲਸਣ ਦੇ ਸੀਜ਼ਨ ਨੂੰ ਕਰੀਬ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜੋੜੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤਰਲ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਲਾਂ ਨੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਬਰੌਕਲੀ ਰਬ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕ ਅਤੇ saute ਨੂੰ ਹੋਰ 8 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਬਰੌਕਲੀ ਰਬ ਕੱਚਾ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
- ਸੁਆਦਲਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੌਸਮ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਗਰਮ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 114 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 3 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 43 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 19 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |