ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਨ ਦਾ ਇਹ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟੇਬਲ' ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲਚਸਪ ਡਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਇਹ ਮੱਖਣ-ਭੂਨਾ ਵਾਲਾ ਵਰਜ਼ਨ ਅਸਧਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਮੁੱਖ ਗੋਭੀ, ਰਿਬਨ, ਕੈਰਡ, 2 ਇੰਚ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟ
- 3 ਤੇਜ ਗਰਮ ਮੱਖਣ
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ ਸੁਆਦ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
1. Preheat oven to 400 ° F.
2. ਇਕ ਮਿਕਸਿੰਗ ਬਾਟੇ ਵਿਚ, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਕੋਟ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਹਰਾਓ, ਅਤੇ ਲੂਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਰੀਏ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਖੁੱਲ ਕੇ
3. ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡੋ, ਅਤੇ 35-45 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਭੁੰਲਨ ਦਿਓ, ਜਦ ਤਕ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਟੈਂਡਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 86 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 43 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 3 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 3 g |