ਕਰੀ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਸਿਲੈਂਟੋ ਇਸ ਆਸਾਨ ਭੂਰੇ ਗੋਭੀ ਰੈਸਿਪੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੁਆਦਲਾ ਬਣਾਉ. ਇਸ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦਾ ਕਟੋਰਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਲਈ ਬਣਾਓ. ਇਹ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰੇਗਾ!
ਤਾਜ਼ਾ ਸਿਲੈਂਟੋ ਕਰੀ ਦੀ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪੈਨਸਲੇ ਦੀ ਥਾਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਦਾ 12 ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਵੀ ਦੇਖੋ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਸਿਰ ਗੋਭੀ
- 2 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 1/2 ਚਮਚੇਦਾਰ ਰਾਈ ਹੋਈ ਪਾਊਡਰ, ਤੁਹਾਡਾ ਮਨਪਸੰਦ ਮਿਸ਼ਰਣ
- 2 ਚਮਚੇ ਤਾਜੇ ਪਿੰਡੇ:
- ਕੋਸੋਰ ਲੂਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 425 ਐਫ ਓਵਨ ਓਵਨ
- ਫੋਇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਪਕਾਉਣਾ ਪੈਨ ਲਾਈਨ; ਕੂਕਿੰਗ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸਪਰੇਅ ਕਰੋ.
- ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਛੋਟੀਆਂ ਫਲੋਰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਸਟੋਰੇਜ਼ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਕਰਿਊ ਪਾਊਡਰ, ਅਤੇ cilantro ਨੂੰ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ. ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਬੂਟੇ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਤੇ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਲੂਣ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਗਰਮ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਛਿੜਕ ਦਿਓ.
- ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਕਰੀਬ 25 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੋਲ ਕਰੋ, ਹਰ 10 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿਓ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਭੂਰੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
- ਪਕਵਾਨ ਨੂੰ ਬੇਕਡ ਜ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ, ਸਟੀਕ, ਹੈਮ, ਜਾਂ ਬੇਕਡ ਜਾਂ ਤਲੇ ਹੋਏ ਮੱਛੀ ਨਾਲ ਪਕਾਓ.
ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਰੂਪ
- ਜੈਨੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ 1 ਗੋਲ਼ੀ ਲਸਣ ਦੇ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਦੇ ਨਾਲ
- ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ ਬਜਾਏ, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਵੀ ਕਾਗਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਉ. ਤੁਸੀਂ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਤ੍ਹਾ ਦੇ ਭੂਰੀਕਰਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਘਰੇਲੂ ਕੜਾਈ ਪਾਊਡਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਮਿੱਠੀ ਪਪੋਰਿਕਾ ਦੇ 1/2 ਇੰਚ ਚਮਚੇ, ਜ਼ੀਰਾ ਦੇ 1/2 ਚਮਚਾ, 1/2 ਚਮਚਾ ਜਮੀਨ ਫੈਨਿਲ ਬੀਜ, 1 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਰਾਈ ਦੇ ਬੀਜ, 1 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਦੀ ਮਲੀਆਈ, 1 ਚਮਚਾ ਜ਼ੂਰੀ ਹੂਡਲ , 1/4 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਏਸਟੈਲਾਮ, 1/4 ਜ਼ਮੀਨ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦਾ ਚਮਚਾ, ਅਤੇ 1/8 ਚਮਚ ਦੇ ਜ਼ਮੀਨ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ. ਜੇਕਰ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਲਾਲ ਮੱਠੀ ਮਿਰਚ ਦੇ ਡੈਸ਼ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਬੀਜ ਪੀਹਦੇ ਹੋ, ਕੁਰਲੀ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ 3-4 ਮਿੰਟ ਲਈ ਮੱਧਮ-ਘੱਟ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਕਿਲੇਟ ਵਿੱਚ ਟੋਸਟ ਕਰੋ; ਠੰਢੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਸਾਲੇ ਦੀ ਮਿੱਲ ਜਾਂ ਗਰਾਈਂਡਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕੌਫੀ ਦੀ ਚੱਪਲ ਵਿੱਚ ਕਰੀਚੋ.
ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਸ਼ਤਰੰਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਘਾਹ ਨੂੰ ਭੁੰਨਣਾ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 115 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 139 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |