ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਚਮਚ ਨਾਰੰਗੀ ਖਾਕਾ
- ਇਕ ਸੰਤਰੇ, ਜੂਸ
- 1/4 ਕੱਪ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲਾ ਤੇਲ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- 1 ਚਮਚਾ ਓਰਗੈਨਨੋ
- 1/4 ਕੱਪ ਚਮਚ ਦਾ ਚੂਨਾ ਦਾ ਜੂਸ
- 1 ਜਾਲਪਿਨੋ ਤਾਜ਼ੇ, ਬੀਜ ਨੂੰ ਹਟਾਇਆ ਗਿਆ
- 1/4 ਕੱਪ ਤਾਜ਼ੇ ਪਿੰਡੇ ਦੇ ਪੱਤੇ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਬਲੈਕਰ ਵਿਚ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਿਲੰਡਰਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਸਭ ਤਕਲੀਫਾਂ ਨੂੰ ਕਰੀਚੋ ਜਿੰਨਾ ਤਕ ਤਕਰੀਬਨ ਤਕਰੀਬਨ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਸਿਲੰਡੋ ਤੋੜੋ ਅਤੇ ਮਿਲਾਏ ਹੋਏ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਰਲਾਓ.
ਕਟੋਰੇ ਜਾਂ ਵੱਡੀਆਂ ਬੇਗਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਅਤਰੋਲੇ ਨੂੰ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਰਲਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਮੁਰਗੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ, ਤਾਂ ਬਰਛੀ ਇਕ ਫੋਰਕ ਨਾਲ ਕਈ ਵਾਰ ਰਲਾਉਣ ਲਈ ਮੈਰਨੀਡੇ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਰੈਫ੍ਰਿਜਰੇਟ ਵਿੱਚ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਰਹਿਣ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਇਹ ਤਿਆਰ ਹੋਵੇ, ਸੇਕ ਜਾਂ ਗਰਿਲ ਮੱਛੀ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤਕ ਇਹ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੀ ਅਤੇ ਇਹ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹੈ.
ਇਸ ਨੂੰ 170 ਡਿਗਰੀ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੱਕ ਬਿਅੇਕ ਜਾਂ ਗਰਿਲ ਚਿਕਨ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 330 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 28 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 13 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 21 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |