ਪੈਮ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਲਿਖਿਆ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਨੈਕਸ ਬਾਰੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਅਥਲੀ ਦੇ ਪੁੱਤਰ ਨਾਲ ਸਕੂਲ ਭੇਜ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੱਚੇ ਸਕੂਲ ਅਤੇ ਸਕੂਲੀ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਘਰ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੈਕੇਜ਼ ਕੀਤੇ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਤੇ ਭਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਸਕੂਲੀ ਸਨੈਕਾਂ ਪੈਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਥੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਹਨ! ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਰੈਫਰੀਜੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਰਹੇਗਾ ਅਤੇ ਸਕੂਲ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਸਕੂਲ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਿਹਤਮੰਦ
- ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਾਲਾ ਮੱਖਣ ਪਸੰਦ ਹੈ ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 'ਐਂਟਸ ਆਨ ਏ ਲੌਗ' ਮਿਲੇਗਾ, ਜੋ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਸੈਲਰੀ ਦੀਆਂ ਚਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸੌਗੀ ਨਾਲ ਭਿੱਜਦੇ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲਈ ਬੇਸਕੀ ਦੇ ਥਾਂ ਤੇ ਹੋਰ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. - ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਕਰੈਕਰ
ਪੀਨੱਟ ਮੱਖਣ ਤਤਕਾਲ ਸਨੈਕਿੰਗ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਪਟਾਕਰਾਂ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਭਿਆਨਕ ਬੁਰਾਈ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵੀ ਚੁਣੋ. - ਸੀਰੀਅਲ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਨਾਜ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਸਖ਼ਤ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਐਥਲੀਟ 'ਕਾਰਬ ਅੱਪ' ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. - ਗੋਰਪ
ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਕੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਕੁਝ 'ਜੰਕੀ' ਖਾਣਾ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਨੈਕ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਕਰ ਦੇਵੇ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, Gorp ਨੂੰ ਕੁਝ ਐਮਐਮਐਸ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਲਈ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ; ਕੇਵਲ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖਾਣਾ ਪੋਸ਼ਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. - ਜੂਸ ਬਕਸਿਆਂ
ਜੂਸ ਬਕਸਿਆਂ ਵਿਚ ਐਸਟੇਟਿਕ ਪੈਕਿੰਗ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਉਹ ਖੋਲ੍ਹਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ, ਉਹ ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣਗੇ. ਜੂਸ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਖਪਤਕਾਰ ਰਸਾਇਣ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੇ ਜੂਸ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਅੱਧਾ ਅਤੇ ਅੱਧ ਨਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਸਮੱਰਥਾ ਦੀ ਦਰ ਸਪੋਰਟਸ ਡ੍ਰਿੰਕ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਸੈਸਿਲ ਬਾਰ
ਸੀਰੀਅਲ ਬਾਰਾਂ ਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪ੍ਰਤੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਾਲੇ ਚੁਣੋ. - ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਮਫ਼ਿਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਬ੍ਰੇਕ
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਮਫ਼ਿਨ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਕੁਝ ਘਰੇਲੂ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬੜੀਆਂ ਰੋਟੀ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਨਗੇ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸ਼ੁਧ ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ
ਫ੍ਰੀਫਲਸ ਚੁਣੋ ਜੋ ਫ੍ਰੀਫਿਗਰਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰਲੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੇਗੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਗੂਰ, ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ (ਹਾਂ, ਉਹ ਇੱਕ ਫਲ ਹਨ!), ਛੋਟੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸੇਬ, ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ (ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਕਲੀਮੈਂਟਾਈਨ). - ਸ਼ੈਲਫ ਸਥਿਰ ਦਹੀਂ ਪੈਕ ਅਤੇ ਪਨੀਰ
ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਸ਼ੈਲਫ ਤੋਂ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾ ਸਕੇ, ਨਾ ਕਿ ਠੰਢੇ ਡੇਅਰੀ ਡੱਬਾ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਖੋਲ੍ਹਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਸ਼ੈਲਫ-ਸਟੈਬਲ ਸੇਬ੍ਲੇਸਸ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ. - ਫਲ ਰੋਲ ਅਤੇ ਸੁੱਕ ਫਲ
ਫਲ ਰੋਲਸ ਦਾ ਲੇਬਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ; ਕੁਝ ਕੁ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਮੇਲ ਸਮੇਤ, ਨਟ ਸਮੇਤ, ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਨੈਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. - ਕੂਕੀਜ਼
ਠੀਕ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੂਕੀਜ਼ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਰ ਜੇ ਸਭ ਕੁਝ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊ ਕੂਕੀ ਜਾਂ ਕ੍ਰਿਸਪੀ ਸਕਿਲਟ ਕੂਕੀਜ਼ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਹਰ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਕੈਂਡੀ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ. - ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਉਸਨੂੰ ਪੈਕ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹਨ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਪੈਕ ਕਰਨ ਵਿਚ ਕੋਈ ਬਿੰਦੂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਖਾਵੇਗਾ ਨਹੀਂ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਓ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਨਵੇਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਿਓ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬੱਚੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ; ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ.
ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਮੇਰੇ ਹਾਈ ਸਕੂਲਾਂ ਵਿਚ 'ਠਹਿਰਦੇ ਸਨ' ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸਨੈਕ ਸ਼ੱਕ ਸਨ, ਜਿਸ ਨੇ ਪੌਂਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੈਂਡੀ ਬਾਰ ਅਤੇ ਪੈਕਿਟਿਡ ਖਾਰੇ ਪਕਾਈਆਂ ਵੇਚੀਆਂ ਸਨ. ਇਹ ਇਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਜਗ੍ਹਾ ਸੀ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ.
ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਦੋ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭਰ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਬਾਲਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ, ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟਲ ਰੱਖਣ ਲਈ.
ਆਪਣੇ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਤੋਂ ਟਹਿਲ ਲਵੋ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ 'ਸ਼ੈਲਫ ਸਥਿਰ' ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣਾ ਨਵਿਆਉਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਫਿਗਰਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਰਹੇਗੀ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪੈਕੇਜ ਨਾ ਖੁੱਲ੍ਹਿਆ ਹੋਵੇ.
ਮੈਂ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕਰੋ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਨੈਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਠੰਢੇ ਪੈਕ, ਬਰਫ਼ ਦੀਆਂ ਥੈਲੀਆਂ, ਅਤੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਡ੍ਰਿੰਕ ਸਿਰਫ਼ 3-5 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭੋਜਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਣਗੇ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਜੇ ਖਾਣਾ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਸਿਰਫ਼ ਵਧੀਆ ਹੋਣਗੇ; ਕੇਵਲ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚੱਕ ਮਾਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਇਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸੰਭਾਲ ਰਿਹਾ.