ਇਹ ਰਵਾਇਤੀ ਪਾਸਤਾ ਜਾਂ ਅੰਡੇ ਨੂਡਲਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚੌਲ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਟੂਣਾ ਕਸਰੋਲ ਹੈ. ਠੰਢੇ ਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀ ਮਟਰ ਜ ਮਟਰ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਨੂੰ casserole ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
ਦੋ ਛੋਟੀ ਗੱਤਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ - ਹਰੇਕ 5 ਤੋਂ 6 ਔਂਨ - ਜਾਂ 12 ਆਊਂਸ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਟੂਨਾ ਦਾ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1/4 ਕੱਪ ਮੱਖਣ (ਵੰਡਿਆ)
- 8 ounces ਮਸ਼ਰੂਮ (ਕੱਟੇ ਹੋਏ)
- 1/2 ਪਿਆਲੇ ਸੈਲਰੀ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 1/4 ਕੱਪ ਪਿਆਜ਼ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 2 ਚਮਚੇ ਆਟਾ (ਸਭ-ਮੰਤਵ)
- 2 ਕੱਪ ਦੁੱਧ
- 1 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- 1 ਡੈਸ਼ ਕੇਨੇਨ ਮਿਰਚ
- 1 ਸਕਦਾ ਹੈ / 9 ਤੋਂ 12 ਆਊਸ ਟੁਨਾ (ਚਿੱਟੇ, ਸੁਕਾਏ ਅਤੇ ਫਲੇ ਹੋਏ)
- 2 ਕੱਪ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ਼ (ਪਕਾਏ ਹੋਏ)
- 1/2 ਕੱਪ ਸੀਡਰਡਰ ਪਨੀਰ (ਹਲਕੀ, ਟੁਕੜੇ, ਵੰਡਿਆ)
- 1/3 ਕੱਪ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕਡ਼ੇ (
- ਜੁਰਮਾਨਾ ਸੁੱਕੇ , ਜਾਂ ਕਰੈਕਰ ਟੁਕਡ਼ੇ)
- ਸੁਆਦ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
375 ਐੱਫ. ਓਵਨ ਨੂੰ ਓਵਨ ਕਰੋ.
ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੱਖਣ ਇੱਕ 2-ਚੌਟਵਾਂ ਪੁਰੀਓਲ
ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਸਪੈਨ ਵਿੱਚ ਪਿਘਲਾਓ ਜਾਂ ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਭੁੰਨੀ ਪੈਨ; ਮਸਨੂਈ, ਸੈਲਰੀ, ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਿਆਜ਼ ਜਦ ਤੱਕ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਆਟਾ ਵਿੱਚ ਰਲਾਉਣ ਅਤੇ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ, ਖੰਡਾ, ਰਲਾਉ. ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਟਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਕਰੋ. ਲੂਣ ਅਤੇ ਸੈਨੀ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ; ਗਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ, ਗਰਮੀ ਤੇ ਪਕਾਏ, ਲਗਾਤਾਰ ਖੰਡਾਓ.
ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚਾਵਲ ਦੇ ਨਾਲ ਟੁਨਾ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਨੀਰ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ. ਚਟਾਕ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਮਿਕਸ ਕਰੋ. ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਟੂਨਾ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਾਸਲ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿਓ.
ਮੱਖਣ ਦੇ ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦੇ 2 ਚਮਚੇ ਨੂੰ ਪਿਘਲ; ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਕ੍ਰੈਕਰ ਟੁਕੜੀਆਂ ਜਾਂ ਬਰੈੱਡ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਟੋਟੇ ਕਰੋ .
ਛਿੜਕੀਆਂ ਟੁੱਕੜੀਆਂ ਅਤੇ ਪੁਹੰਚੇ ਤੇ ਬਾਕੀ ਬਚੀ ਪਨੀਰ. ਪਪਰਾਕਾ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ
ਗਰਮ ਅਤੇ ਭਰੱਮ ਦੇ ਕਰੀਬ 30 ਮਿੰਟ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ.
6 ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਟੂਨਾ ਅਤੇ ਸ਼ੈੱਲਜ਼ ਕਾਸਲ ਨਾਲ ਕੱਚੀ ਟਾਪਿੰਗ
ਟੁਨਾ ਅਤੇ ਸਪੈਗੇਟੀ ਬੇਕ ਮਿਸ਼ਮਜ਼ ਅਤੇ ਪਰਮੇਸਨ ਨਾਲ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 626 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 23 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 12 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 74 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 659 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 74 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 30 ਗ੍ਰਾਮ |