ਸਕ੍ਰਮਬਲਡ ਆਂਡੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਨਾਸ਼ਤਾ ਭੋਜਨ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕੁ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਫਟਾਫਟ ਪਕਾਓ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੁਝੇਸ਼ਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਕੇ. ਬੇਸਿਕ ਤਿੱਖੇ ਆਂਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤੇ ਪਾਲਕ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਪਾਈਨਾਚ ਨਿਕਾਸੀਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਸਮੇਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਸੀ, ਈ ਅਤੇ ਕੇ, ਥਾਈਮਿਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6, ਫੋਲੇਟ, ਕੈਲਸੀਅਮ, ਆਇਰਨ, ਮੈਗਨੀਜ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਤੌਹਕ, ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਜ ਸਮੇਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਇਹ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਵੀ ਘੱਟ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ scrambled eggs ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਪੂਰਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਾਲਕ ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪ ਟੈਕਸਟ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਰੰਗ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ, ਆਂਡੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਕਟਾਈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਜਾਂ ਬੇਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 6 ਸਾਰਾ ਆਂਡੇ
- 3 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਦੁੱਧ ਦਹ ਕਰਨਾ
- 1/8 ਚਮਚ ਲੂਣ
- 1/8 ਚਮਚ ਭੂਮੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
- 1/2 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਜਾਂ ਫੁੱਟਿਆ ਗਿਆ ਸਪਿਨਚ ਪੱਤੇ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਪਕਾਉਣਾ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ ਮੀਡੀਅਮ-ਉੱਚ ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਕੋਟ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ skillet ਗਰਮੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸਾਨ ਸਫਾਈ ਲਈ ਇਕ ਗੈਰ-ਸਟੀਕ ਸਟੀਲੈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਆਂਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਆਂਡੇ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਤਾਰ ਦੀ ਹਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਼ਰਰ ਨੂੰ ਤੋੜੋ. ਅੰਡੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿਚ ਦੁੱਧ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੂਣ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ ਰੱਖੋ. ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ.
- ਗਰਮ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫੋਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਇਹ ਕੂਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਸਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਲਗਾਤਾਰ ਜਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾਨ-ਸਟਿੱਕ ਸਕਿਲੈਟ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਂਡੇ ਇੱਕ ਲੱਕੜੀ ਦੇ ਚਮਚੇ ਜਾਂ ਸਿਲਿਕਨ ਸਾਧਨ ਨਾਲ ਹਿਲਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਫੋਰਕ ਪੈਨ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਨੂੰ ਖੁਰਕ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਆਂਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪੈਨ ਤੇ ਪੈਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਅੰਡੇ ਫਾਰਮ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਂਡਿਆਂ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪਿੰਕ ਦਾ ਬੱਚਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਆਂਡੇ ਨਹੀਂ ਚਲਦੇ.
- ਪੈਨ ਵਿੱਚੋਂ ਆਂਡਿਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਹੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਰਾਈਲਾਂ, ਟਮਾਟਰ, ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਿਆਜ਼, ਜਾਂ ਮਸ਼ਰੂਮ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਕੱਟਿਆ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਤਜ਼ਰਬਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸਭ ਇੱਕੋ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਕੱਟੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅੰਡੇ ਇਸਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹਨ ਬਹੁਤ ਹੀ ਭਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਤਰਲ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਮਾਟਰ) ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵੀ ਖੁਸ਼ਕ ਜਾਂ ਪੋਟਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰਲ ਪੱਕੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗਾ.
ਇਹਨਾਂ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਗਰਮ ਸਾਸ ਜਾਂ ਚੁੰਬੀ ਸਲਾਸ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ - ਇਹ ਮੋਟੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਬਗੈਰ ਦੋ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਫੁੱਲ ਪਾਕੇ. ਇਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਟੋਸਟ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟਕਰਾਓਲਾ ਵਿਚ ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਬਿਰਟੋ 'ਤੇ ਇਕ ਸਧਾਰਨ ਲੈਣ ਲਈ ਸਮੇਟਣਾ ਹੈ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਪਾਬੰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਪਾਲਕ ਪੱਟੀਆਂ ਵਾਲੇ ਅੰਡੇ ਖਾਓ! ਅੰਡਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸੌਖਾ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 659 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 16 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 628 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 2,998 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 63 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 63 ਗ੍ਰਾਮ |