ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਕਟੋਰੀ ਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਇੰਨੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸੁਆਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੈ. ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਠੰਢੇ ਦਿਨ ਜਾਂ ਸਰਦੀ ਦੇ ਦਿਨ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਬੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਕਟੋਰੀ ਨਾਲ ਕਰਲਿੰਗ? ਕੋਸੀ ਗੁਲਟੈਨ-ਮੁਕਤ ਭਲਾਈ
ਮੈਂ ਇਸ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਇਕ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਨਜ਼ੂਰ ਕਰਦਾ ਸੀ, ਪਰ ਪੂਰਾ ਮੇਲਾ ਖਾਣਾ ਮੇਰੇ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਇਕ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਬਣ ਗਿਆ. ਕੁਝ ਸਾਧਾਰਣ ਪਦਾਰਥ ਇੱਕ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਸਮਾਨ ਹੋ ਗਏ ਅਤੇ ਤੀਹ ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੀ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਲੂਟ-ਫਲੈਸ਼ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ.
ਸੁਗੰਧ ਲਸਣ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਇੱਕ skillet ਵਿਚ ਤਾਜ਼ਾ ਬੱਚੇ ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਨਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਰੋਥ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਵੋਸਰੀ ਚਟਣੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟਦਾ ਹੈ. ਤਿੱਖੀ ਕਲੀਨਿਸ਼ੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਲਈ ਤਾਜ਼ੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਦੇ ਡੈਸ਼ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਪੀਰੇਸ ਪਰਮਸਨ ਪਨੀਰ ਲਈ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਭੁੰਲਨਆ ਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਰੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮੀਨਲਾਂ ਦੀ ਇਸ ਸਕਿਲਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਭੂਨਾ ਨਾਲ ਬਣੇ ਚਿਕਨ, ਸਟੀਕ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸੈਲਮੋਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਲ ਦੀ ਸੈਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦਿਓ
ਗ੍ਰੇਟ ਨਾਰੰਗਡ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ? ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ cannellini ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਹਰ ਦਿਲ ਵਾਲੇ ਨਮੂਨੇ ਲਈ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪਾਲਕ ਲਈ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਕਾਲਾ ਸਵੈਪ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬ੍ਰੌਂਚ ਦੇ ਮੂਡ ਦੇ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਵਿੱਚ? ਇਨ੍ਹਾਂ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਕਟੋਰੇ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਸੁੱਜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਅੰਡੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਤੇਜਪੱਤਾ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਕਲੀ ਲੱਸਣ, ਬਾਰੀਕ
- 2 ਕੱਪ ਤਾਜਾ ਬੱਚੇ ਪਾਲਕ
- 1/4 ਕੱਪ
- ਲਸਣ-ਮੁਕਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਰੋਥ
- 15.5 ਔਂਸ
- ਗ੍ਰੇਟ ਉੱਤਰੀ ਬੀਨਜ਼, ਨਲੀ ਅਤੇ ਰਿਬਨਡ
- 1 ਕੱਪ ਕੌਰਟਰਡ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ
- 1/4 ਕੱਪ ਤਾਜ਼ਾ ਤਾਜੇ ਪਰਮੇਸਨ ਪਨੀਰ
- 1/4 ਚਮਚ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ,
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਵੱਡੀ skillet ਵਿੱਚ, ਗਰਮ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਮੀਡੀਅਮ ਹਾਈ ਗਰਮੀ ਦੇ ਉੱਤੇ. ਬਾਰੀਕ ਲਸਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੁਗੰਧ ਤਕ ਕਰੀਬ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ 1 ਮਿੰਟ ਤਕ ਪਕਾਉ.
- ਬੱਚੇ ਦੇ ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਰੋਥ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਕਰੀਬ 3-4 ਮਿੰਟਾਂ ਤਕ ਕੁੱਕ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁੱਕ.
- ਕ੍ਰੀਟਰਡ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕਿਲੈਟ ਦੇ ਨਾਲ ਡਰੇਨ ਅਤੇ ਰਿਨਜਿਡ ਗ੍ਰੇਟ ਨਾਰਥਨ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਤੀਜੇ 3-4 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੁੱਕ, ਜਦ ਤੱਕ ਟਮਾਟਰ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਤਰਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਘੁਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫ਼ਲੇਕਸ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਤਾਜੇ ਹੋਏ ਪਰਮਸਨ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਜੋੜਨ ਲਈ ਜੂਝੋ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਆਦ ਲਈ ਸੀਜ਼ਨ
- ਵਾਧੂ ਪੈਨਸੇਨ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਗਰਮ ਸਫੈਦ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਮੁੱਖ ਬਰਤਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦਿਓ. '
ਰੀਮਾਈਂਡਰ: ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕਾਰਜ ਸਥਾਨ, ਭਾਂਡੇ, ਪੈਨ ਅਤੇ ਟੂਲਸ ਗਲੂਟੋਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹਨ. ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਤਪਾਦ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ - ਸਾਰੇ ਬਰਾਂਡ ਬਰਾਬਰ ਬਣਾਏ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਨਿਰਮਾਤਾ ਬਿਨਾਂ ਨੋਟਿਸ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਫਾਰਮੂਲੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਸ਼ੱਕ ਹੋਵੇ ਤਾਂ, ਨਿਰਮਾਤਾ ਨੂੰ ਤਸਦੀਕ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਉਤਪਾਦ ਖਰੀਦੋ ਜਾਂ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਉਤਪਾਦ ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੈ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 499 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 3 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 277 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 84 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 23 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 30 ਗ੍ਰਾਮ |