ਇਹ ਮੀਟਲਡ veggie ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਮਿੱਠੇ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਬਟਰਟਨੱਟ ਸਕਵੈਸ਼ ਸਟੇਕਸ, ਕਰਿਸਪ ਬੇਬੀ ਸਪ੍ਰੂਟਸ, ਬਰਿੰਡੀ ਮਟਮਲ ਬੀਟਸ, ਕਲਾਈਵ ਆਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਟੈਂਸੀ ਕੈਲੰਟਰੋ ਅਤੇ ਚੀਵ ਹੋਮੈਦਾ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਲਟੀਗਰੇਨ ਬ੍ਰੈੱਡ ਦੇ ਦੋ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ ਪਸੰਦ ਨਾ ਕਰੋ? ਕੁੱਝ ਪਿੰਜਰੇ ਬੱਕਰੀ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਕੁਝ ਫੈਨਾ ਪਨੀਰ ਦੇ ਲਈ ਚਿਪ ਕੋਲੇੰਟ੍ਰੋ ਦਹ ਸਟੈਪ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਤਾਜ਼ੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਰੋਟਰੀਸਰਰੀ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਸਮੋਕ ਟਰੀਕੇ ਦੇ ਬ੍ਰੈਸਟ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਦੋਵੇਂ ਵਿਕਲਪ ਇਸ ਸੈਂਡਵਿਚ ਤੋਂ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਬਿਲਕੁਲ ਜੋੜੇ ਜਾਣਗੇ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਪਰੰਤੂ ਸਕੁਐਸ਼ ਲਈ:
- 3 ਅੱਧੇ-ਇੰਚ ਪਰੰਤੂ ਸਕੂਐਸ਼ ਸਟੈਕਸ
- 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1/4 ਚਮਚ ਲੂਣ
- ਚਾਈਵ ਸਿਿਲੈਂਟੋ ਲਈ ਦੁੱਧ ਫੈਲਾਉਣਾ:
- 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ
- ਸਪਲੇਸ਼ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ
- 1/2 ਚਮਚ ਚਿਪਸ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 1/2 ਚਮਚ ਸਿਲਤਾਨੋ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 1 ਚੂੰਡੀ ਦਾ ਸ਼ੂਗਰ
- ਸੈਂਡਵਿਚ ਲਈ:
- ਮਲਟੀਗਰੇਨ ਬ੍ਰੈੱਡ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ
- 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਸਪਾਉਟ
- 3 ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਰੰਤੂ ਸਕੂਐਸ਼ ਸਟੈਕਸ
- 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਮੱਕੀ ਵਾਲਾ ਬੀਟ ਚਿਪਸ
- 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਸਪਾਉਟ
- 1/2 ਆਵਾਕੈਡੋ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
--- ਬਟਰਨਟ ਸਕੂਏਸ਼ ਲਈ ---
- 400 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਓਇਲ ਓਇਵਨ. ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਬੁਰਸ਼ ਪਰੰਤੂ ਸਕੂਐਸ਼ ਦੇ ਸਟੀਕ ਅਤੇ ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ. ਇਕ ਗ੍ਰੇਸਿੰਗ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਕ ਫੋਰਕ ਨਾਲ ਵਿੰਨ੍ਹਿਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਉਸ ਨੂੰ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ. ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢ ਕੇ ਰੱਖਣਾ.
--- ਯੋਗਾਰਟ ਸਪ੍ਰੈਡ ਲਈ ---
- ਝਿੱਸੇ ਇਕੱਠੇ ਗਿਲਿਕ ਦਹੀਂ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਚਿਵੇ ਅਤੇ ਸਿਲੰਟਰੋ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਬੈਠੋ.
--- ਸੈਂਡਵਿਚ ਲਈ ---
- ਟੋਸਟ ਬਨ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਆਵਾਕੈਸਾ ਨੂੰ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਲੂਣ ਦੀ ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ ਨਾਲ ਮਾਰੋ. ਬੀਟ, ਸਪਾਉਟ, ਪਰੰਤੂ ਸਕੂਐਸ਼ ਸਟੈਕਸ ਜੋੜੋ. ਟਸਟ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਰੋਟੀ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ, 1/2 ਚਮਚ ਦੀ ਚਿਕਨ ਤੇ ਸਕਿਨ ਪੀਟਾ ਦੀ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਿਸ਼ੂ ਤੇ ਫੈਲ ਅਤੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਦੇ ਉਪਰ ਰੱਖੋ. ਸੇਵਾ ਕਰੋ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 1000 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 37 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 22 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 970 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 163 g |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 28 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 26 ਗ੍ਰਾਮ |