ਟੋਨਾ ਪਿਘਲਿਆ ਇੱਕ ਸਨੈਕ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਜਾਂ ਫਰਾਈਆਂ ਅਤੇ ਰੱਖਿਅਕ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ ਜਾਂ ਠੰਢਾ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਿਨਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ! ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਮਫ਼ਿਨ ਤੇ ਟੂਨਾ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਘੇਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰਾਂ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਉਪਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਬਰੋਲਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪਿਘਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸੌਖੀ ਹਫਤੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਲਈ, ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਤੂਨਾ ਪਿਘਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 4 ਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀ ਮਫ਼ਿਨ (ਸਪਲੀਟ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਨਾਲ ਟੋਸਟ)
- 1 (6 ਤੋਂ 7 ਔਂਸ) ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਸਫੈਦ ਟੁਨਾ (ਕੱਢਿਆ)
- 1/4 ਕੱਪ ਸੈਲਰੀ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 2 ਤੋਂ 4 ਡੇਚਮਚ ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼ (ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 1/4 ਕੱਪ ਮੇਅਨੀਜ਼
- ਡੈਸ਼ ਨਮਕ (ਜਾਂ ਸੁਆਦ ਲਈ)
- ਡੈਸ਼ ਮਿਰਚ (ਜਾਂ ਸੁਆਦ ਲਈ)
- 8 ਪਤਲੇ ਟੁਕੜੇ ਟਮਾਟਰ
- 8 ਟੁਕੜੇ Cheddar ਚੀਜ਼ (ਜਾਂ ਮੌਂਟੇਰੀ ਜੈਕ, ਜਾਂ ਅਮਰੀਕਨ)
- 2 ਚਮਚੇ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ (ਕੱਟੇ ਹੋਏ)
- ਡੈਸ਼ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਮਿਰਚ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 350 F ਦੇ ਓਵਨ ਓਵਨ
- ਇਕ ਕੂਕੀ ਸ਼ੀਟ ਤੇ ਸਪਲਿਟ ਮਫ਼ਿਨਸ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ ਜੋ ਫੋਇਲ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਿਲੀਕੋਨ ਪਕਾਉਣਾ ਮੈਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕਤਾਰਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਸੈਲਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਟੁਨਾ ਜੋੜ, 2 ਤੋਂ 4 ਚਮਚੇ ਹਰੇ ਹਰੇ ਪਿਆਲੇ ਅਤੇ ਮੇਅਨੀਜ਼; ਸਾਰੇ ਤੱਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ. ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ.
- ਮਫ਼ਿਨਾਂ ਤੇ ਚਮਚ ਟੁਨਾ ਮਿਲਾਉ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਟੁਕਵੀਂ ਨਾਲ ਹਰੇਕ ਸੈਨਵਿਚ ਉੱਤੇ ਜਾਓ. 8 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ; ਪਨੀਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ ਫਿਰ ਕਰੀਬ 2 ਮਿੰਟ ਲੰਘਾਓ ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਪਿਘਲ ਜਾਵੇ. ਹਰ ਇੱਕ ਸੈਂਡਵਿਚ ਨੂੰ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ੇ ਗਿੱਲੇ ਕਾਲਾ ਜਾਂ ਪਿਆਜ਼ ਵਾਲਾ ਮਿਰਚ ਰੱਖੋ.
ਭੁੱਖ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ 4 ਤੋਂ 8 ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਭੋਜਨ ਸਮੇਂ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.
ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਡਲ ਦੇ ਨਾਲ ਟੂਣਾ ਸਲਾਦ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 276 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 17 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 43 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 444 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 15 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 15 ਗ੍ਰਾਮ |