ਟੂਨਾ ਸਲਾਦ ਲਈ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਸਮੱਗਰੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸੈਲਰੀ ਜਾਂ ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਸਵਾਦ ਦੇ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਕਸਟਮਾਈਜ਼ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਹੋਰ ਡਿਲਸ ਨੂੰ ਸੁਆਦਲਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਿੱਠੇ ਜਾਂ ਪੀਲੇ ਰੰਗ ਦਾ ਪਿਆਲਾ ਵਰਤੋ.
ਇਹ ਟੁਨਾ ਸਲਾਦ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੈਂਡਵਿਚ ਭਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲੇਟੂਸ ਪੱਤੇ ਜਾਂ ਮਿਕਸ ਗਰੀਨ ਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਟਿਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਛੋਟੇ ਛੋਟੇ ਟਮਾਟਰਾਂ ਨੂੰ ਕੋਰਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਚਿਕਿਤਸਕ ਲਈ ਟੂਣਾ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਭਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਕੈਨ (ਹਰੇਕ 5 ਤੋਂ 6 ਔਂਸ)
- ਟੁਨਾ , ਸੁੱਕ ਅਤੇ ਫਲੇਡ
- 2 ਵੱਡੀਆਂ
- ਹਾਰਡ-ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਆਂਡੇ , ਕੱਟੇ ਹੋਏ
- 3 ਤੋਂ 4 ਡੇਚਮਚ ਮੇਅਨੀਜ਼
- 1 ਚਮਚ ਦਾਲ ਸੁਆਦ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਸੁੱਕਿਆ ਆਲੂ ਦੀ ਕਮੀ
- 2 ਚਮਚੇ ਕੱਟੇ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ,
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਟੁਨਾ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਆਂਡੇ, ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੇ 3 ਚਮਚੇ, ਡਲ ਸੁਆਦ, ਡਿਲ ਬੂਟੀ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਜੇ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪਵੇ ਤਾਂ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇਵੋ.
- ਸੈਂਡੀਵਿਕਸ ਜਾਂ ਬਾਂਸ ਵਿਚ ਟੂਣਾ ਸਲਾਦ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸੈਲਟੀਨ ਪੱਤੇ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 204 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 13 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 3 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 180 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 281 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 1 g |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 0 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 20 ਗ੍ਰਾਮ |