ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੇ ਚਰਬੀ

ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਮਾਸ ਸੂਚਕਾਂਕ ਜਾਂ BMI ਦੁਆਰਾ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. BMI ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨੰਬਰ ਜਿੰਨਾ ਵੱਧ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਿੰਨਾ ਵੱਡਾ ਖਤਰਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬੀਐਮਆਈ 25-29 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੋਟਾ ਜੇਕਰ ਇਹ 30 ਸਾਲ ਜਾਂ ਵੱਧ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਭਾਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ BMI ਭਾਰ ਅਤੇ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵੱਖ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਵੱਧ BMI ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ.

BMI ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੀਨੀਅਰਾਂ ਵਿਚ ਜੋਖਮ ਦਾ ਚੰਗੀ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕਟੌਤੀ ਕਰਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਗਸਤ 19, 2006 ਲਾਂਸੇਟ ਵਿਚ ਛਾਪੀ ਗਈ ਖੋਜ, ਜਿਸ ਨੇ 2,50,000 ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦੇ 40 ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਨੇ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ ਕਿ BMI ਦੇ ਉੱਚ ਮਰੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਉੱਚ BMI ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੈ.

ਹੀਪ ਰੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਮਰ

ਇਸ ਲਈ ਸ਼ਾਇਦ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਮਾਤਰਾ ਸਾਡੀ ਕਮਰ-ਟੂ-ਹਿੱਪ ਅਨੁਪਾਤ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਲੇਬਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਪੈਅਰ-ਆਕਾਰ ਵਾਲਾ ਸੇਬ-ਆਕਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪੇਟ ਵਿਚਲੇ ਚਰਬੀ, ਜਾਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚਮੜੀ ਦੀ ਚਰਬੀ (ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਫੈਟ ਹੋਏ), ਦਿਲ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਜਿਹੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅੰਗਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਦੂਰ, ਵਸਰਫ ​​ਚਰਬੀ ਰਸਾਇਣਾਂ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦਖ਼ਲ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਅੰਦਰ ਫੈਟ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਬੀਆਂ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋਵੇ, ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾ ਹੋਵੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ. ਪਤਲਾ ਵੇਖਣਾ ਇਕ ਗੱਲ ਹੈ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣਾ ਇਕ ਹੋਰ ਹੈ. ਯੂਕੇ ਵਿੱਚ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਆਮ ਭਾਰ ਜਾਂ ਪਤਲੇ ਹੋਣ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੈ. ਯੂ.ਕੇ. ਦੇ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਐਮ.ਆਰ.ਆਈ (ਮੈਗਨੈਟਿਕ ਰਜ਼ੋਨੈਂਸ ਇਮੇਜਿੰਗ) ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ 800 ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਫੈਟ ਮੈਪ ਬਣਾਏ ਹਨ.

ਆਮ ਬੀਮੀਆਈ ਸਕੋਰ ਵਾਲੇ ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੁਰਖਾਂ ਦੇ ਕੋਲ ਦਿਲ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪਕੜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਰੇਸ਼ਮ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ-ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪੱਟੀ ਵਾਲੀ ਸਟੀਕ ਵਾਂਗ.

ਡਾਕਟਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕੱਲੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਹੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਸਾਨੂੰ ਨਹਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸੂਟ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਦਿੱਸਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਰੱਖਦੇ ਸਨ, ਉਹ ਸੁਸਤ ਹੋ ਗਏ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾੜੇ ਭੋਜਨ ਖਾ ਜਾਂਦੇ ਸਨ-ਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ.

ਬਾਡੀ ਵਾਲੀਅਮ ਸੂਚਕਾਂਕ

ਬੀ ਐੱਮ ਆਈ ਅਤੇ ਕਮਰ-ਟੂ-ਹਿਪ ਰੇਸ਼ੋ ਘੱਟ ਹੋਣ ਕਾਰਨ, ਯੂਕੇ ਅਧਾਰਿਤ ਚੋਣ ਖੋਜ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਏ ਗਏ ਬਾਡੀ ਵੋਲਯੂਮ ਇੰਡੈਕਸ ਜਾਂ ਬੀਵੀ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸੁਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਡੀ ਬੈਂਚਮਾਰਕ ਸਟੱਡੀ ਵਿਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਫੈਟ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵੰਡ ਦਿਖਾਉਣ ਵਾਲੀ ਤਿੰਨ-ਅਯਾਮੀ ਤਸਵੀਰਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਫੈਦ-ਲਾਈਟ ਬਾਡੀ ਸਕੈਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਯੂਕੇ ਅਤੇ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ 20,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਵੈਸੇਵਕਾਂ ਨੂੰ ਸਕੈਨ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ, ਆਮ ਭਾਰ ਜਾਂ ਘੱਟ ਭਾਰ ਹੋ, ਡਾਕਟਰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੌਣ ਚਰਬੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੌਣ ਨਹੀਂ.

ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੇ ਫੈਟ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

• ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਖਾਉ, ਅਤੇ ਨਕਲੀ ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ ਤੋਂ ਬਚੋ

• ਮੀਟ ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ ਦੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ
• ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸੀਮਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਅਖਰੋਟ, ਅਤੇ ਫਲੈਕਸਸੀਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਅਸਤਸ਼ਟ ਵਸਤੂਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ
• ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਮੱਛੀ ਖਾਓ
• ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੈਵਿਕ ਚੁਣੋ
• ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ- ਪੀਜ਼ਾ ਦੇ ਦੋ ਟੁਕੜੇ, ਪੂਰੇ ਪਾਈ ਨਾ
• ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
• ਚਲਦੀ-ਤੁਰਨ, ਦੌੜੋ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਓ, ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰੋ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰੋ - ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਨਾਲ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ