ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਜਟ ਭੋਜਨ
ਜਦੋਂ ਪੈਸੇ ਤੰਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਕਸਰ ਘੱਟ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਮੇਲੇ ਫੈਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਵਜ਼ਨ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿਚ ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਇਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ. ਘਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਖਾਓਗੇ ਖ਼ਤਰੇ ਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਮੰਨਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਸਤੇ, ਪਰ ਓਵਰ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਪੈਕੇਜ਼ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ, ਜੋ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ, ਚਰਬੀ, ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਐਡਿਟਿਵ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਉੱਚੇ ਹੋਏ ਹਨ: ਪੈਕੇਡ ਰੇਮੇਨ ਨੂਡਲਸ, ਡੰਡੇ ਹੋਏ ਸੂਟੇ, ਭੋਜਨ ਸਹਾਇਤਾਕਰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਡੱਬੇ, ਬਾਕਸਡ ਮੈਕਰੋਨੀ ਅਤੇ ਪਨੀਰ , ਡੱਬਾਬੰਦ ਸਟੋਜ਼, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਪਨੀਰ ਉਤਪਾਦ.
ਹੋਰ, ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੈਂਟਰੀ ਉਤਪਾਦ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਵਧੀਆ, ਸਸਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ:
ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਕੈਨਡਾ ਟੂਨਾ, ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਨੂਡਲਜ਼, ਅਨਾਜ ਦੇ ਚੌਲ਼, ਕੈਨਡ ਟਮਾਟਰ, ਸੁਕਾਏ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਕੈਨਬੇਡ ਬੀਨਜ਼, ਆਰਟਿਚੋਕ ਹਿਰਨਾਂ , ਦਾਲਾਂ, ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਕੁਸਕਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਨਾਜ, ਪੋਲੀਂਟਾ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਬਰੋਥ ਆਦਿ ਸਸਤਾ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਮਿਆਰੀ ਸਾਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਲਕ, ਮਟਰ, ਗਾਜਰ, ਪਿਆਜ਼, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ , ਸੈਲਰੀ, ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ-ਪੈਕੇਜ਼ ਵਾਲੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਜਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮੱਛੀ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਆਦੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਸਾਰਾ ਪਰਵਾਰ ਪਿਆਰ ਕਰੇਗਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਸੌਸ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਮਿਕਨ ਮਾਸ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਲਕਾ ਟਬਲ ਸਾਫਟ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀ ਪਨੀਰ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ, ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਅੱਧੇ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲਾ ਗੈਰ-ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਸਾਦਾ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਵਰਤੋ.
ਇੱਥੇ ਅਸਾਈ ਪੈਂਟਰੀ ਖਾਣੇ ਦੀ ਉਦਾਹਰਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਰਿਿਸੋਟਟੋ: ਲੰਬੇ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਕਣਕ ਚਾਵਲ, ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਬਰੋਥ, ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ
- ਮੈਕ ਅਤੇ ਪਨੀਰ: ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਐਂਬੋ ਮੈਕਰੋਨੀ, ਨਾਨਫੇਟ ਦੁੱਧ, ਮੱਕੀ ਦਾ ਸਟਾਰ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ, ਰਾਈ
- ਮੇਸਿਨਰਾ ਸੌਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਸਤਾ: ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਸਪੈਗੇਟੀ ਜਾਂ ਪੈਨ, ਲਸਣ, ਡੱਬਾਬੰਦ, ਨਮਕ-ਸ਼ਾਮਿਲ ਟਮਾਟਰ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ
- ਟੁਨਾ ਨੂਡਲ ਕਸਰੋਲ : ਡੱਬਿਆ ਟੁਨਾ, ਪੂਰਾ ਕਣਕ ਨੂਡਲਜ਼, ਜੰਮਿਆ ਮਟਰ, ਬ੍ਰੈੱਡਫ੍ਰਮ, ਨਨਫੇਟ ਦੁੱਧ, ਮੱਕੀ ਦੇ ਪਦਾਰਥ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ
- ਕੈਜੂਨ ਰਾਈਸ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼: ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਚਾਵਲ, ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਕੈਨਬੇਡ ਬੀਨਜ਼, ਪਿਆਜ਼, ਨਮਕ ਰਹਿਤ ਕੈਜੂਨ ਪਕਾਉਣਾ
- ਚਿਕ ਪੀਟਾ ਕਰੀ: ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ, ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਰੋਥ, ਡੱਬਾਬੰਦ ਟਮਾਟਰ, ਗਰਾਂਬਾਨੋ ਬੀਨਜ਼ (ਚੌਲ ਮਟਰ), ਕਰੀ ਪਾਊਡਰ
- ਪੱਕਾ ਮੱਛੀ / ਚਿਕਨ: ਤਾਜ਼ੇ ਜ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਚਮੜੀਦਾਰ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਜਾਂ ਪਤਲੇ ਚਿੱਟੇ ਮੱਛੀ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਜੜੀਆਂ-ਬੂਟੀਆਂ / ਮਸਾਲੇ, ਤਾਜ਼ੇ ਜ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ , ਚੌਲ, ਕੈਨਡ ਟਮਾਟਰ
- ਪੱਕੇ ਆਲੂ: ਰੇਸੇਟ ਆਲੂ, ਕੈਨਡ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬੇਕ ਬੀਨ , ਛੋਟੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਘਟੀਆ ਪਦਾਰਥ; ਜਾਂ ਸਾਸਲਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ
- ਚਿਲ੍ਹੀ: ਬਿਨਾ-ਅਤਿਆਧਿਕਾਰਯੋਗ ਗਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਮੀਟ / ਟਰਕੀ, ਪਿਆਜ਼, ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ, ਜੀਰੇ, ਬੀਨਜ਼, ਕੈਨਨ ਟਮਾਟਰ, ਕੈਨਡ ਜਾਲਪਿਨੋ ਮਿਰਚ
ਇਹ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਵਿਚਾਰ ਹਨ ਬਜਟ ਉੱਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਲਈ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?